10 erros de condicionamento físico que você precisa evitar
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10 erros de condicionamento físico que você precisa evitar

Para ter sucesso em sua jornada de condicionamento físico, existem alguns erros comuns que você precisa evitar. Esses são os dez erros mais comuns que vejo as pessoas cometem repetidas vezes.

Muito Keen

“Vou me exercitar duas horas por dia, sete dias por semana!”. “Nunca mais vou comer fast food”. Isso geralmente é em 1º de janeiro e dura cerca de uma semana. Esse pensamento está totalmente errado. As metas são impulsionadas pela força de vontade que você tem naquele momento. É importante ser realista sobre o que você deseja alcançar. A maioria das pessoas simplesmente não está preparada física ou mentalmente para mudanças drásticas no estilo de vida. A força de vontade é superestimada. Os hábitos, por outro lado, são o que permitem que as pessoas implementem com sucesso mudanças no estilo de vida.

Como consertar: Construir qualquer hábito é difícil, por isso é importante torná-lo fácil no início. O hábito deve tornar mais fácil o sucesso. Um exemplo para quem quer ficar mais forte seria fazer uma flexão por dia.

Para quem quer perder peso, comece adicionando uma xícara de verduras a uma refeição todos os dias. Observe seus objetivos a longo prazo. Afaste-se da ideia de perder 14 quilos em uma semana e assim por diante. Pense em perder 14-28 libras em um ano e mantê-lo fora. Muitas pessoas fazem dieta por anos sem nunca fazer qualquer melhora. Ter alguém como um personal trainer para ajudá-lo a definir metas é um ótimo começo.

Definição de metas vaga

“Quero entrar em forma.” “Eu quero ficar forte.” "Eu quero perder peso". Todos esses são objetivos comuns que as pessoas têm, mas o que todos eles significam? Como você sabe que é mais forte? Como você sabe quando se saiu bem ou quando deve restringir sua nutrição?

Como corrigir: seja específico. “Eu quero perder peso” muda para “Eu quero perder 12 libras antes do Natal”. E “Eu quero entrar em forma”. muda para “Farei 20 minutos de exercícios cinco dias por semana.”

Não sei por que

Sempre haverá dias em que você se sentirá mal , cansado, preguiçoso e a última coisa que você quer fazer é malhar. Você quer apenas ficar embaixo das cobertas quando o alarme tocar e torcer para que o dia passe. Nesses dias, você precisa saber o “porquê” de seus objetivos. Por que você está indo para a academia? Por que você está se alimentando de maneira saudável? Entender o porquê o ajudará durante os momentos difíceis, quando a última coisa que você quer fazer é fazer uma salada ou ir para a academia.

Como consertar: agora que você sabe seu objetivo, pergunte-se por que você deseja atingir esse objetivo. Continue perguntando a si mesmo até encontrar a verdadeira razão para melhorar a si mesmo. É para que você possa brincar no parque com seu filho sem perder o fôlego ou se olhar no espelho e ter orgulho do que vê? Essas razões profundas por trás do por que você está treinando ajudarão a mantê-lo nos dias difíceis.

Falta de responsabilidade

Se você perder um treino ou comer um refeição que você sabe que não é boa para o seu objetivo, não importa porque ninguém saberá diferente. Não ter alguém para ser responsável por você permite que você vagueie livremente sem consequências.

“Vou pular a sessão desta noite, mas vou compensar no final da semana.”

“Vou apenas uma fatia de bolo e volto aos trilhos amanhã”

Essas pequenas coisas se somam e vão destruir sua chance de sucesso, a menos que você tenha alguém para mantê-lo responsável.

Como corrigir: peça um colega de treino ou um personal trainer nas primeiras semanas. Saber que você tem um compromisso diminuirá a probabilidade de você pular. Se for uma sessão paga com um treinador, a chance de pular é ainda menor. Deixe as pessoas próximas a você saberem o que você está tentando alcançar e permita que elas ajudem você.

Acreditando em tudo que você ouve

Essas pessoas se orgulham de tentar se manterem atualizadas com as novidades tendências em fitness e exercício. Eles gostam de listar os benefícios ou desvantagens de certas dietas e rotinas de exercícios, mas eles próprios não estão em forma. Eles acreditam nas principais informações de condicionamento físico - gordura é ruim, grãos inteiros são bons, cardio é melhor para perda de gordura e as meninas não devem levantar peso.

Como corrigir - Encontre um amigo ou profissional com resultados comprovados. Siga seus conselhos e cumpra-os.

Negligencia a nutrição

Eles acreditam que, contanto que se exercitem, não importa o que comam. Tudo o que eles precisam fazer é se exercitar mais, certo? Comida é comida. Este tipo é geralmente super fit, como a multidão do triatlo, mas sempre tem excesso de gordura corporal. Não consigo enfatizar o suficiente a importância da nutrição. Você é o que você come. A comida não é importante apenas do ponto de vista da perda de peso, mas também desempenha um papel importante no funcionamento diário do seu corpo e na saúde a longo prazo.

Como consertar: comece a levar sua comida a sério. Invista seu dinheiro em alimentos não processados ​​de boa qualidade. Se você está preocupado com o custo, compre comida a granel. Existem muitos recursos online para comer bem com um orçamento apertado.

O programa hopper

Isso é muito comum. Quando comecei a treinar, queria experimentar de tudo. Todo mês parecia que havia outro programa que me traria melhores resultados. Quando você pula de um programa para outro, nunca se dá tempo suficiente para dominar qualquer movimento adequadamente. Passe algum tempo aprendendo os movimentos básicos, como o agachamento, o levantamento terra, o push up e uma variação de remada. Todos esses são movimentos humanos fundamentais que têm uma influência positiva em sua vida diária.

Como consertar: escolha um programa e fique com ele. Se você estiver treinando com pesos, seu programa deve incluir agachamentos, levantamento terra, flexões, exercícios de remo e exercícios de core.

Isolamento de músculos

Aqueles que acreditam na redução localizada passam metade do tempo em a academia fazendo abdominais acreditando que é a melhor maneira de conseguir um tanquinho. Eles também passam muito tempo fazendo bíceps para fortalecer os braços. Eles fazem exercícios específicos para aumentar os músculos ou perder gordura. Após cada sessão, eles fazem 30 minutos de abdominais, mas ainda não têm nenhuma definição lá embaixo e ficam frustrados. O problema é que, a menos que percam a gordura da barriga, eles nunca verão seus abdominais. Existem exercícios muito melhores do que cachos para construir seus braços.

Como consertar: Faça exercícios compostos (agachamento, levantamento terra, flexões, flexões). Esses exercícios trabalham o corpo como uma unidade e queimam mais calorias no processo. Se você quer abdominais, o exercício mais importante em que você deve se concentrar é o que você coloca na boca. A dieta terá o maior impacto na aparência do seu abdômen.

Falta de tempo

Infelizmente, essa desculpa não é suficiente para justificar sua falta de sucesso com exercícios e nutrição. Tudo se resume a priorizar as coisas importantes em sua vida. Existem 1.000 pessoas por aí com filhos, empregos e uma vida social que ainda têm tempo para ficar em forma e comer boa comida.

Como corrigir: você precisa mudar sua mentalidade. Em vez de dizer “Não tenho tempo”, por que não “onde estou passando meu tempo livre?” Ok, então talvez uma hora por dia nas redes sociais ou na TV pudesse ser gasta resolvendo meus exercícios e nutrição. Sua saúde é sua riqueza e deve ser uma grande prioridade a cada dia.

Pesquisas demais

Essas pessoas passam horas por semana lendo artigos de fitness e diferentes recursos nutricionais. Eles não sentem que estão prontos para começar até que saibam a maneira mais eficiente de se exercitar e comer. Portanto, em vez de começar, eles adiam a mudança de estilo de vida até que estejam "prontos".

Como consertar: você nunca estará realmente pronto para mude a maneira como você come e se exercita. Começar é a chave e, uma vez que você começa e comete erros, aprende qual é o melhor caminho a seguir. Não apenas com condicionamento físico e nutrição, mas em todos os aspectos da sua vida.

A chave do sucesso é a ação.

Se você tem o melhor programa e plano de nutrição do mundo, mas não faz isso, quão útil é para você?

Pare de esperar pelo momento perfeito e comece hoje, não amanhã, não na próxima segunda-feira, agora !

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Crédito da foto em destaque: Lazare / Messan Edoh via pixabay.com

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