10 maneiras de um retiro silencioso melhorar sua saúde mental
Saúde

10 maneiras de um retiro silencioso melhorar sua saúde mental

Em 1996, participei do meu primeiro retiro silencioso. Foi um retiro budista liderado pelo mestre Zen Thich Nhat Hanh. Eu era novo na meditação e não estava familiarizado com o budismo, então não tinha ideia do que esperar.

Um amigo meu em Miami, onde eu morava na época, me falou sobre isso com grande entusiasmo. Ele disse que o retiro seria realizado em Key West, um lugar que eu nunca tinha visitado antes.

Eu nunca tinha ouvido falar de Thich Nhat Hanh, mas percebi que se eu queria aprender sobre meditação, então treinamento com um mestre Zen foi uma excelente oportunidade. Foi uma experiência de mudança de vida.

Agora, eu conduzo retiros de silêncio anuais na Carolina do Norte para ajudar outras pessoas a transformar suas vidas, como fiz em meu primeiro retiro de silêncio. Na verdade, acabamos de realizar nosso retiro no mês passado.

Existem muitos conceitos errôneos sobre retiros silenciosos. Aqui, vou compartilhar com você o que é um retiro silencioso e como ele pode melhorar sua saúde mental.

O que é um retiro silencioso?

O termo “retiro silencioso” é mais um termo geral para descrever um certo tipo de retiro. A razão é que, uma vez que diferentes professores e organizações oferecem os retiros, seus formatos podem variar significativamente. Alguns são religiosos, outros não.

Basicamente, um retiro silencioso é um evento onde você vai e passa algum tempo longe de sua vida diária e responsabilidades pessoais, e se envolve em uma combinação de meditação e aprendizado. E, claro, também envolve algum grau de silêncio durante o retiro. Ou seja, você se abstém de falar.

O propósito do silêncio é duplo. Primeiro, o silêncio permite que sua mente se acalme, para que você possa começar a ver o mundo com maior clareza. Em segundo lugar, ajuda você a concentrar sua atenção em seu mundo interior, e é por isso que você está lá. Freqüentemente usamos conversas e outras atividades para nos distrairmos de nós mesmos.

Por que participar de um retiro silencioso?

Todo o propósito do retiro silencioso é facilitar a transformação pessoal. Muitos de nós queremos trabalhar em nós mesmos para crescer mental e emocionalmente, mas é difícil fazer esse tipo de trabalho em nossa vida diária quando estamos constantemente sendo distraídos por nossas atividades, responsabilidades e outras pessoas.

Todo o seu tempo em um retiro silencioso é passado para relaxar e se conhecer em um nível mais profundo. Você pode deixar todas as suas responsabilidades para trás, incluindo cozinhar e limpar. Você pode desfrutar de verdadeiro descanso e relaxamento, algo que nem sempre fazemos em férias regulares com um itinerário movimentado.

Retiros de silêncio geralmente são realizados em algum local remoto com belas paisagens , para estar mais perto da natureza. Há algo bastante relaxante em estar rodeado pela natureza. Acho que isso afasta nossa mente de nossas vidas ocupadas e nos ajuda a colocar as coisas em uma perspectiva diferente.

Nosso retiro aconteceu no interior da Carolina do Norte central. Havia um lago, trilhas e veados vagando livremente. Os participantes fizeram caminhadas tranquilas ao redor do lago e alguns até fizeram canoagem. Outros recuperaram o sono.

Como um retiro silencioso melhora sua saúde mental

Existem várias maneiras de um retiro silencioso melhorar sua saúde mental, alguns diretamente e outros indiretamente. Aqui estão as 10 formas mais comuns.

1. Supere o estresse e a ansiedade

Um dos benefícios da meditação mais divulgados é que ela ajuda a superar o estresse e a ansiedade. [1] Muitos de nós temos vidas extremamente ocupadas. Temos empregos exigentes, famílias para cuidar, compromissos financeiros e outras atividades. Isso pode nos deixar estressados ​​sobre como manter tudo sob controle.

Quando você está em um retiro silencioso, tira uma folga de todas as suas responsabilidades e tem a oportunidade de se acalmar . Só isso vai aliviar o estresse e a ansiedade.

Veja, não temos apenas muitas coisas acontecendo em nossas vidas, também temos muitas coisas acontecendo em nossas mentes, e é isso que contribui para a sensação de estar sobrecarregado.

2. Obtenha mais clareza

Geralmente, leva cerca de 24 horas de silêncio para sua mente se acalmar. [2] Depois que sua mente se acalmar, você naturalmente começará a ver as coisas com muito mais clareza.

Você já percebeu que, às vezes, dar uma caminhada curta ajuda a limpar sua mente? Em um retiro silencioso, esse efeito é muito maior.

Imagine o impacto que isso teria em sua vida. Você será capaz de se entender muito melhor, bem como o mundo ao seu redor. Isso levará a melhores decisões que podem ter implicações de longo prazo na direção de sua vida. Vários participantes de nosso retiro mencionaram que ganharam novas perspectivas sobre suas vidas e continuaram fazendo isso após o término do retiro.

Provavelmente, o maior benefício de ter mais clareza é que o mundo fará muito mais sentido. A confusão começará a desaparecer e, como resultado, você poderá perseguir seus objetivos de vida sem hesitação.

3. Desenvolva a disciplina mental

Há uma velha história budista sobre um homem cavalgando, que é usada para ilustrar o que uma mente acelerada nos faz. Um dia, o homem estava cavalgando rapidamente pela estrada e com grande determinação. Um espectador gritou para ele: "Onde você está indo?" O homem no cavalo respondeu: "Eu não sei. Pergunte ao cavalo! ” Nossa mente acelerada faz a mesma coisa conosco: nos leva para um passeio e não sabemos para onde está indo.

A maioria das pessoas não tem muita disciplina mental, nem acham que isso seja possível para controlar sua mente. Eles permitem que sua mente acelerada governe suas vidas. Quando sua mente se acalmar, ela não estará mais correndo fora de controle. Então, você ganhará maior capacidade de focar sua atenção e, portanto, terá mais controle de sua mente. Além disso, sua memória, pensamento abstrato e criatividade vão melhorar.

4. Obtenha maior controle de suas emoções

Todas as nossas emoções são acionadas por nossos pensamentos, sejam eles conscientes ou inconscientes. Portanto, se nossa mente está inundada de pensamentos, ela também está inundada de emoções.

Quando sua mente se acalma em um retiro silencioso, você naturalmente experimenta menos emoções. Além disso, com a clareza cada vez maior, você será capaz de curar as feridas do seu passado, que infestam sua mente subconsciente.

Outra forma de um retiro silencioso pode ajudá-lo a obter controle sobre suas emoções desenvolver maior autoconsciência. Quando sua mente está mais tranquila, há muito menos pensamentos desnecessários que atrapalham sua capacidade de monitorar a si mesmo.

5. Obtenha maior controle do seu corpo

A autoconsciência também se estende ao nosso corpo. Quando estamos mais conscientes de nosso corpo, ficamos mais conscientes das filas sutis que nosso corpo está nos enviando. Isso levará a melhores decisões em relação à nossa nutrição, atividade física e cuidados médicos.

Como resultado de fazermos melhores escolhas para o nosso corpo, nos sentiremos melhor fisicamente. Isso é especialmente importante à medida que envelhecemos. À medida que envelhecemos, nosso corpo começa a se desgastar, levando a várias doenças físicas que causam muita dor e sofrimento.

Com uma saúde física melhor, nos sentiremos melhor emocionalmente. Vamos nos sentir mais confiantes e com mais energia. E evitaremos problemas emocionais, como depressão e solidão, que muitas vezes vêm com o envelhecimento do corpo. [3]

6. Cure as feridas do seu passado

A maioria de nós tem problemas do passado que não resolvemos totalmente. Eles podem variar de situações desagradáveis ​​a eventos traumáticos. Seja qual for o caso, eles estão sempre apodrecendo em nossa mente, estejamos conscientes deles ou não. Se eles estão em nossa mente subconsciente, então eles continuamente se manifestam em nossas atitudes e, portanto, em nossas ações.

Retiros silenciosos são ótimos para curar as feridas do seu passado. Conforme você desenvolve maior clareza por meio de uma mente calma, você será capaz de ver os problemas do passado de uma perspectiva diferente. Além disso, suas emoções calmantes o ajudarão a encará-las com maior objetividade.

O retiro silencioso também é um ambiente de apoio onde é seguro lidar com questões não resolvidas. Visto que os outros participantes do retiro também estão lidando com seus próprios problemas, você desenvolve um vínculo com eles que ajuda no processo de cura.

7. Melhore seus relacionamentos

À medida que sua mente e emoções se acalmam e você cura as feridas do passado, você se comportará de maneira muito diferente em seus relacionamentos, especialmente com os entes queridos. Você terá menos probabilidade de reagir à provocação de outros. Você também falará e se comportará com mais amor, compaixão e gentileza.

À medida que seu comportamento melhora, o mesmo ocorre com seus relacionamentos. Bem, isso não significa necessariamente que o comportamento das outras pessoas em sua vida vai melhorar, mas pelo menos você terá menos probabilidade de se envolver em comportamentos que as provocaram.

Há uma coisa a manter em mente. À medida que você se torna menos propenso a reagir à provocação dos outros, isso pode ser perturbador para eles, porque estão acostumados a apertar seus botões. Isso os força a aumentar seus esforços ou mudar seu comportamento.

8. Entre em contato com a realidade

Muitos de nós não estamos totalmente em contato com a realidade. Estamos vivendo no passado ou no futuro, nenhum dos quais é realidade. O passado já se foi e o futuro ainda não chegou. Estar totalmente em contato com a realidade significa viver profundamente o momento presente. É aqui que toda a realidade está acontecendo.

Quando estamos em contato com o momento presente, tomamos decisões com base no que está realmente acontecendo, não em pensamentos irrealistas. Isso levará a melhores resultados e menos preocupação sobre como as coisas vão acabar, porque com uma mente calma e emoções, seremos mais capazes de aceitar os resultados.

9. Acelere seu desenvolvimento pessoal

Um retiro silencioso pode acelerar seu desenvolvimento pessoal em quase todas as formas: física, mental e emocional. O trabalho que você faz em um retiro basicamente permite que você atue em um nível ideal, eliminando as barreiras que o impedem. Essas barreiras incluem estresse, questões não resolvidas e uma mente acelerada.

A razão pela qual um retiro silencioso acelera seu desenvolvimento é que você concentra toda a sua atenção em suas necessidades pessoais durante todo o tempo em que está lá. Você está essencialmente fazendo vários anos de trabalho em apenas uma questão de dias.

Eu até argumentaria que os resultados que você alcança em um retiro silencioso não podem ser reproduzidos em qualquer outro ambiente. Veja, em um retiro silencioso, sua mente atinge um nível de calma que requer uma combinação contínua de silêncio e meditação para ser alcançado. É como dirigir em uma rodovia, em comparação com o para-e-volta de uma rua com semáforos.

Devo salientar que o desempenho físico ideal ainda requer exercícios e boa nutrição. Você não pode desenvolver um físico saudável e de boa aparência apenas meditando. No entanto, o retiro silencioso o ajudará a ser mais eficaz na busca por seus objetivos de saúde.

10. Obtenha mais paz e felicidade

No geral, um retiro silencioso o ajudará a ter mais paz e felicidade. Você vai superar o estresse, curar as feridas do passado e obter maiores percepções sobre você e sua conexão com o resto do mundo. Em nossos retiros, os participantes ficam tão calmos que começam a falar muito mais suavemente, mesmo sem perceber.

Imagine como seria libertador não ter mais nenhum problema não resolvido do passado. Há um grande conforto em curar e aceitar coisas que o têm incomodado por tantos anos. Você também para de acumular mais bagagem.

Também é muito reconfortante compreender a si mesmo, aos outros e ao mundo em um nível muito mais profundo. Alguns dos maiores mistérios do mundo são frequentemente revelados a você quando você é capaz de ver o mundo com maior clareza e objetividade. O resultado é uma vida muito mais feliz e gratificante.

Considerações finais

Sempre fiquei intrigado com o potencial de um ser humano. Sempre me perguntei o que poderia realizar se desenvolvesse minha mente, corpo e emoções ao máximo.

Estou no caminho do desenvolvimento pessoal desde os 23 anos de idade. Depois de assistir ao meu primeiro retiro com o mestre Zen Thich Nhat Hanh, percebi que um retiro silencioso era a melhor ferramenta que eu tinha para me ajudar a alcançar meu maior potencial.

Um retiro silencioso é uma experiência de mudança de vida. É difícil colocar em palavras o impacto que isso terá em sua vida. Você aprenderá coisas sobre você que o surpreenderão e desenvolverá a força interior para se manter no controle de si mesmo e perseguir seus objetivos de vida sem hesitação.

Para entender verdadeiramente do que estou falando , você apenas terá que tentar. Você não ficará desapontado.

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Crédito da foto em destaque: Thomas Kelley via unsplash.com

Referência

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Mayo Clinic: Meditação: Uma maneira simples e rápida de reduzir o estresse

[2]

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Revista eLuxe: 6 benefícios surpreendentes Retiros silenciosos podem trazer para sua vida

[3]

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American Psychological Association: Aging and Depression