15 lanches saudáveis para apertar sua barriga
Gastronomia

15 lanches saudáveis para apertar sua barriga

A temporada de férias está chegando e você quer estar no seu melhor para as fotos do Natal ou comemorações do Ano Novo. Na verdade, a maioria das pessoas começa a fazer dieta antes das férias de verão e dos feriados. No entanto, cerca de 90% das pessoas desistem. Por quê? É porque eles sentem fome e começam a comer lanches. Esses lanches geralmente não são saudáveis, o que só os faz ganhar mais peso.

Você pode corrigir esse erro facilmente optando por lanches saudáveis ​​que vão acabar com a fome e ainda ajudá-lo a obter um abdômen perfeitamente tonificado e liso. Mas, que lanches comer? Não se preocupe; este artigo traz 15 lanches deliciosos e saudáveis ​​que você pode comer em sua jornada para perder peso.

1. Batatas fritas de couve crocante

Batatas fritas de couve crocantes são uma alternativa saudável e deliciosa para batatas fritas não saudáveis. Uma porção de chips de couve contém 46 calorias, e este lanche é fácil de fazer. Tudo que você precisa é pré-aquecer o forno a 250 ° F, forrar duas assadeiras de beiradas baixas com papel manteiga. Enquanto isso, coloque dois lotes de couve (cortada em pedaços pequenos) em uma tigela grande e cubra-os com azeite virgem.

Coloque a couve em assadeiras, polvilhe com sal, alho em pó e pimenta . Asse por 15 minutos e é isso. Seus lanches estão prontos. O lanche é crocante, delicioso e saudável ao mesmo tempo.

Crédito da imagem: eatingrules.com

2. Framboesas com recheio de chocolate

Este lanche é perfeito para quem gosta de doces. Framboesas com recheio de chocolate permitem que você sacie sua necessidade por doces, sem quebrar sua dieta ou ganhar peso. Este lanche tem 28 calorias e tem um sabor celestial. Framboesas doces e azedas combinadas com chocolate cremoso criam uma rapsódia de sabores na sua boca.

Para fazer este lanche, você precisa de meio litro de framboesas frescas e algumas gotas de chocolate. Em seguida, coloque um pedaço de chocolate com o lado pontudo para baixo em cada framboesa. É muito fácil.

Crédito da imagem: www.fortheloveofcooking.net

3. Suco de tomate e pepino

Na verdade, o suco não conta como um lanche, mas definitivamente deveria. Por quê? É porque os sucos são ótimos para combater a fome, além de serem abundantes em vitaminas e minerais. Na verdade, eles podem até ajudá-lo a perder peso. Este suco é um dos super sucos para perder peso e os ingredientes de que você precisa para fazê-lo incluem:

  • Tomate
  • Aipo
  • Pepino
  • ¼ colher de chá de pimenta caiena
  • ½ colher de chá de sal

Se quiser que seu suco seja mais doce, você pode adicionar algumas gotas de estévia.

4. Grão-de-bico torrado com parmesão e alecrim

Este lanche fica mais gostoso quando esfria, o que os torna perfeitos para levar para a escola ou o trabalho. Agora, você não ficará tentado a comer algo que não seja saudável quando não estiver em casa. Cerca de ½ xícara de grão de bico torrado contém 151,7 calorias. Eles são ricos em proteínas e fibras. E sabemos como as fibras são importantes para a nossa digestão e, eventualmente, para a perda de peso.

Para fazer este lanche super delicioso, você precisa de 2 latas de grão de bico (enxaguado e seco), parmesão ralado, alecrim e dente de alho picado , alho em pó e sal e pimenta a gosto. Pré-aqueça o forno a 400 ° F; forre uma assadeira com papel alumínio e cubra com spray de cozinha. Combine todos os ingredientes em uma tigela grande para garantir que todos os grãos-de-bico estejam revestidos, depois transfira-os para uma assadeira e asse por 30 a 40 minutos ou até que o grão-de-bico esteja dourado e crocante.

Crédito da imagem: www.pinterest.com

5. Picadas de iogurte de mirtilo congelado

Este é um lanche saudável e um doce delicioso ao mesmo tempo. Para fazer o lanche, você precisa de mirtilos, iogurte grego de baunilha sem gordura e estévia. Em seguida, forre uma assadeira com papel manteiga, enquanto isso você deve combinar o iogurte e a estévia em uma tigela e, em seguida, misture os mirtilos em dois lotes para cobri-los completamente. Com um garfo, pegue cada mirtilo e coloque-o em uma assadeira. Quando terminar, coloque a assadeira no freezer e deixe descansar por uma hora.

Uma porção (12 - 13 mirtilos) contém apenas 38 calorias. Devido ao seu aspecto “nevado”, este lanche é perfeito para a época do Natal.

6. Uvas e nozes

Para este lanche, você não precisa de preparação. Tudo que você precisa fazer é combinar uma xícara de uvas com um punhado de nozes e é isso. O resultado final é um lanche doce e salgado, cheio de fibras e proteínas, mas também rico em açúcares naturais.

7. Suco de aipo e beterraba

Este também é um dos muitos super sucos para perda de peso que você pode fazer. Os ingredientes de que você precisa para este suco são:

  • Celeria
  • Beterraba
  • Espinafre
  • Cilantro
  • Sal marinho.

Misture todos os ingredientes no liquidificador para obter uma mistura homogênea e unificada. Suco de aipo e beterraba ajudam seu corpo a se livrar de toxinas e resíduos que são importantes para a perda de peso.

8. Molho de iogurte de manteiga de amendoim e fatias de maçã

Se você adora maçãs com caramelo, este lanche pode ser a alternativa saudável perfeita. Para preparar este lanche saudável, mas delicioso, você só precisa derreter a manteiga de amendoim em uma tigela pequena de micro-ondas por 20 segundos.

Em seguida, adicione o iogurte, o mel, o extrato de baunilha e a canela. Continue mexendo até obter uma mistura homogênea. Fatie as maçãs e mergulhe-as. É fácil.

Crédito da imagem: www.pinterest.com

9. Smoothie de cran-pêssego

Este é um smoothie que queima gordura que você não vai querer parar de beber, mesmo depois de perder peso. É delicioso e saudável. Além disso, pepinos nele agem como diuréticos, que é outra razão pela qual você simplesmente precisa de fazer este smoothie.

Aqui está o que você precisa:

  • Pêssegos fatiados congelados
  • Suco de cranberry
  • Baunilha, iogurte grego desnatado
  • Pepino
  • Farinha de linho
  • Stevia

Misture todos os ingredientes e divirta-se. Você também pode adicionar quaisquer suplementos saudáveis ​​que desejar para melhorar o seu smoothie.

10. Batatas fritas assadas

Se você realmente não quer desistir de batatas fritas, ficará feliz em saber que pode fazer batatas fritas e obter abdominais tonificados ao mesmo tempo. O segredo está neste petisco de batata-doce assada que você pode mastigar sem matar sua dieta.

Corte a batata-doce em fatias finas e coloque-a em uma assadeira forrada com papel manteiga. Pincele levemente as fatias com azeite e polvilhe com sal. Asse este lanche por 1 hora e meia ou até que os chips fiquem crocantes. Lembre-se de virar as fichas na metade.

Crédito da imagem: www.twopeasandtheirpod.com

11 Barras de sementes de damasco

Imagine que você está tendo um dia estressante e não sente mais ter energia. Na maioria dos casos, você irá à loja ou encontrará a máquina de venda automática mais próxima e receberá chocolate. Mas, já que você está tentando perder peso, você precisa de uma alternativa saudável que ainda seja deliciosa.

Barras de sementes de damasco fornecem energia e têm textura de barras de granola, mas também são saborosas . Para fazer esse lanche, você tem que forrar a assadeira com papel manteiga. Em seguida, em uma tigela média, misture: sementes de gergelim, sementes de chia, sementes de cânhamo, sementes de girassol, damascos secos e amoras brancas secas.

Em uma frigideira média, aqueça óleo de coco, coco néctar, extrato de baunilha e uma pitada de sal. Quando a mistura for aquecida, adicione uma combinação de sementes e frutas secas. Em seguida, despeje a mistura inteira em uma assadeira. Coloque a assadeira na geladeira para esfriar antes de cortá-la em pequenas barras.

12. Espinafre e suco de maçã

A maçã e o espinafre são bombas de energia nutritivas e misturá-los proporciona uma combinação vencedora. Esse suco é delicioso, dá energia e atua como inibidor de apetite. Aqui está o que você vai precisar:

  • Maçãs
  • Espinafre
  • Suco de limão
  • Folhas de alface vermelha ou folhas de cenoura
  • Pimenta caiena, ¼ colher de chá apenas

13. Suco de limão e melancia

A melancia é rica em água, o que é altamente benéfico se você não beber água suficiente durante o dia. Para fazer um dos super sucos mais fáceis e benéficos para a perda de peso, você precisa de:

  • Limão
  • Melancia com sementes
  • Folhas de hortelã.

É isso, misture limão e melancia, despeje em um copo, adicione um pouco de gelo e decore com folhas de hortelã. Sua bebida saudável está pronta. De baixo para cima!

14. Abacaxi

Este não é um lanche em si, mas é incrivelmente saudável e ajuda você a ter um estômago tonificado. Assim como a melancia, o abacaxi é rico em água, mas com poucas calorias, o que o torna um lanche perfeito para pessoas que querem perder peso.

Para apimentar as coisas, você pode cortar o abacaxi e polvilhar com limão suco ou um pouco de sal para obter uma divertida combinação de sabores.

15. Fatias de peru

Aqui está algo para os amantes de carne. Enrole cinco fatias de peru assado com mostarda picante e pimentão vermelho assado dentro. Esta refeição tem cerca de 150 calorias e é um ótimo lanche para comer antes do jantar estar pronto. E o melhor é que não afetará sua dieta. Viva!

Conclusão

Com as dicas para perder peso deste artigo, agora você pode comer lanches que não vão matar sua dieta. Todos os lanches e sucos acima são saudáveis, fáceis de preparar e podem ajudá-lo a entrar na melhor forma de sua vida.

Referências:

https: //www.consumerhealthdigest. com / general-health / consumer-health-information.html

http://www.skinnymom.com/zip-it-up-25-snacks-to-tighten-up-your-tummy/

http://ifocushealth.com/juice-diet-recipes-for-weight-loss/

https://www.glozine.com/lifestyle/health

Crédito da foto em destaque: PicJumbo via picjumbo.com