20 atividades de terapia artística que você pode experimentar em casa para desestressar
Saúde

20 atividades de terapia artística que você pode experimentar em casa para desestressar

“A arte lava da alma a poeira da vida cotidiana.” - Pablo Picasso

Arteterapia é um termo amplo usado para se referir à prática da criação como forma de curar feridas da mente ou do espírito. Embora os arteterapeutas sejam empregados com frequência crescente em hospitais, lares de idosos, escolas e em programas de tratamento para uma ampla variedade de doenças, os resultados rejuvenescedores e destruidores do estresse dessa prática são algo de que todos podemos nos beneficiar.

Convide seu lado criativo para dançar com estas 20 ideias de terapia de arte que você pode seguir em casa:

Crie um cartão postal.

Ter algo para dizer? Dê uma dimensão extra às suas palavras, literalmente decorando-as você mesmo. Escrevendo para uma pessoa que lhe causou dor? Considere queimar ou destruir o cartão postal quando terminar, como um símbolo de sua decisão de seguir em frente. Precisa mandar, mas não quer convidá-los de volta para a sua vida? Envie suas idéias anônimas para Post Secret.

Agradeça com seus próprios cartões.

Concentre-se em palavras e pensamentos de gratidão, da sua autoria. Pegue uma pilha de cartões em branco e envelopes em uma loja de papel ou artesanato, ou simplesmente enfeite um cartão pré-fabricado. Considere agradecer àqueles que o ajudaram nos problemas atuais ou àqueles que o ajudaram no passado. Já disse “obrigado” pessoalmente? Um cartão é uma ótima maneira de informar às pessoas que causaram um impacto duradouro.

Recorte e cole uma colagem.

Não sabe o que fazer com os anúncios e circulares espalhados pela casa? Pegue uma tesoura neles e deixe sua imaginação correr solta. Se você está buscando incentivo em uma área específica - amor, finanças, imagem corporal e assim por diante - concentre-se nas imagens que o fazem se sentir elevado e positivo, ou aquelas que incorporam seus objetivos. Use-os como peças do quebra-cabeça maior de sua colagem e cura.

Faça uma colagem digital.

Com pouco material de arte, ou simplesmente mais de um computador? Ligue seu laptop e baixe um dos vários programas de colagem gratuitos. Você pode criar uma colagem a partir de suas próprias fotografias e memórias ou realizar uma pesquisa online para encontrar imagens que ressoem com você. Programas como o Photoshop oferecem mais opções, mas programas mais rudimentares como Photoshop Elements, PowerPoint ou algumas plataformas da Adobe oferecem o suficiente para um primeiro esforço.

Desenhe em resposta à música.

A música é uma forma de arte que costuma mover as almas. Energize, relaxe e preste atenção ao seu simplesmente colocando uma caneta ou lápis no papel e movendo-o conforme o ritmo ditar. A música staccato nítida pode solicitar que você desenhe bordas recortadas ou linhas em negrito; ritmos mais suaves podem encorajá-lo a desenhar ondas. A música instrumental geralmente é mais eficaz para eliminar o estresse do que a música com letras, porque a mente pode relaxar sem distração. Se imagens mais formalizadas ou finitas começarem a surgir, permita - o objetivo do exercício é permitir a criação sem expectativa ou restrição.

Traga uma mensagem motivacional para uma vida colorida.

Você tem alguma frase ou ditado que o faz sentir-se elevado? Corte as palavras de revistas e organize uma exibição encorajadora. Não tem uma frase "ir para"? Encontre palavras genéricas, como “feliz”, “alegria”, “inspirar” e comece com uma exibição geral de palavras. Abra jornais antigos para se inspirar ou comece um novo diário de arte para suas novas criações.

Mova essas palavras magnéticas.

Também existe arte em manipular a palavra escrita. Toque em seu poeta interior e dê a si mesmo algo legal para ler toda vez que abrir a porta da geladeira, com arte da geladeira. Uma caixa de palavras pode ser reorganizada em um número aparentemente infinito de combinações. Por apenas alguns dólares, compre caixas com palavreado temático ou caixas que incluem imagens gráficas. Com pouca inspiração? Publique um poema ou história que ressoe com você - só porque outra pessoa é o autor, não significa que você ainda não possa colher as recompensas relaxantes.

Surpreenda a caixa.

A maioria de nós tem uma caixa de memorabilia escondida em algum lugar (ou pedaços de memorabilia espalhados por toda parte). Organize-se e dê uma nova cara aos seus tesouros, literalmente decorando a caixa em que você os guarda. A decoração pode ser específica para um conjunto de memórias ou período de tempo, ou mais geral. Decorar uma caixa também é uma ótima maneira de adicionar a uma cápsula do tempo ou caixa de memória dada como um presente.

Crie uma afirmação que você possa carregar com você.

Obtenha um impulso mais frequente de seu esforços de arteterapia criando um produto que você pode literalmente carregar com você. Quer seja uma joia, uma peça de roupa ou um chaveiro, escolha imagens, palavras e cores que o lembrem de como e o que você deseja sentir. Não sabe como começar? Assista a uma aula em uma loja de artesanato local ou galeria para obter a criatividade e aprimorar as técnicas.

Dê vida a roupas velhas.

Trabalhando através dos sentimentos de indignidade ou baixa autoestima? Gostaria de ter o orçamento para reformar completamente seu guarda-roupa? Vá para a loja de artesanato! Gaste $ 20- $ 50 em contas, laços e até mesmo em um deslumbrante, e dê aos itens que você já possui uma atualização digna de ser fabulosa. Tem um pouco mais para gastar e já sabe contornar o negócio da máquina de costura? Escolha um padrão para uma nova peça de roupa ou um livro sobre um ofício fácil de aprender, como tricô.

Pinte com real.

Seu sentimentos, isso é. Selecione os lápis de cor de acordo com o que mais te atrai e depois veja como eles correspondem a este gráfico. Não analise demais ou pense muito sobre o que suas escolhas podem "significar". Ao dar uma segunda olhada em sua arte depois de criá-la, você pode obter informações valiosas sobre seus sentimentos subjacentes.

Mapeie seu coração.

Não sabe por onde começar com a arte-terapia? Vá até a fonte e faça um desenho do seu coração - literalmente. Preencha a forma com imagens das coisas que deseja, sonha e ama. Você pode encontrar fotos ou simplesmente atribuir uma seção colorida a cada desejo correspondente. Seja como for, seu coração estará cheio literal e figurativamente quando terminar este exercício.

Capture a dor com giz…

... depois lave-o . Embora um dos objetivos da arte-terapia seja purificar a mente e o coração de emoções negativas, passadas ou indesejadas, não faz muito sentido criar um monumento permanente a tais emoções. Resolva esse dilema expressando seus pensamentos com giz. Quando terminar, qualquer coisa que você não deseja mais carregar pode ser literalmente lavada.

Esculpa um estado melhor.

A escultura não precisa exigir muito espaço ou materiais. Faça sua própria massa de modelar com alguns ingredientes simples (faça uma rápida busca online por uma variedade de receitas) e depois dê asas à imaginação. O material maleável é ideal para explorar emoções que você deseja trabalhar, sem torná-las permanentes; a raiva pode até ser desencadeada quando você destrói sua criação. Pronto para relaxar? Misture óleos essenciais na massa para um pouco de aromaterapia. Guarde as sobras na geladeira para usar durante sua próxima sessão.

Dê uma ajuda à arteterapia.

Use impressões digitais para criar de uma maneira que desbloqueie a criança em todos nós e forneça textura adicional para explorar. Ou trace sua mão e use as cores e texturas de sua escolha para ilustrar as coisas que você espera que suas mãos criem. Precisa mesmo se soltar? Mergulhe as mãos na tinta e coloque algumas impressões no papel! A liberação de energia pode ser apenas a cura de que você precisa.

Não se sente atraído pelas artes mais tradicionais? Experimente um destes e continue a colher as recompensas de cura:

Redecorar um sala.

Costuma-se dizer que a cura ocorre com ainda mais velocidade e intensidade quando o ambiente externo é adaptado para facilitar e refletir a cura. Queime energia extra e adapte seu ambiente às suas necessidades reorganizando os móveis, livrando o seu espaço de coisas velhas e adicionando cores e texturas edificantes. Lembre-se de reservar espaço para painéis de visão, afirmações e outros produtos do seu tempo de terapia de arte.

Reúna-se com amigos e crie em público.

Hesitante em mergulhar no mundo da arte? Reúna um grupo de amigos e explore juntos. Grupos de arte, como clubes do livro, se encontram regularmente para explorar diferentes mídias e formas de expressão em cada encontro. Parece muito compromisso? Os estúdios estão surgindo em todo o país, permitindo que grupos criem sob a orientação de um professor experiente, enquanto apreciam vinho e comida ao mesmo tempo.

Cordões de oração ou contas de meditação.

Pegue uma visita a uma loja de artesanato local e selecione as contas do seu agrado. Lembre-se de pegar a linha para o seu barbante e um grampo, se desejar; linha de pesca também pode funcionar em uma pitada. As contas podem ter forma e padrão de cor semelhantes ou podem ser aleatórias. Se você pretende carregar seu rosário com você, selecione contas que sejam pequenas o suficiente para caber no bolso ou na bolsa. Não encontrou o que deseja? Uma loja especializada em contas pode ter mais opções.

Varra a areia.

Quer você esteja pegando um garfo em um prato de areia em sua mesa ou transportando um caminhão cheio de ferramentas para a praia, rastelar padrões é uma boa maneira de liberar emoções em um sentido econômico e não permanente. Sua criação pode ser uma peça deliberada ou simplesmente uma série de formas geométricas que o ajudam a desabafar. Para uma injeção adicional de poder de cura, trabalhe em uma escala grande o suficiente para que o esforço físico necessário para manejar o ancinho acalme e queima o excesso de energia ou ansiedade. >

Ajude algo a crescer.

A jardinagem é uma forma de arte que emprega plantas como tinta e suas mãos como ferramentas. Quer você construa seu jardim em uma pequena tigela de mesa ou ocupe uma encosta inteira para sua criação colorida, deixe sua imaginação voar. Não sabe muito sobre plantas? Passe algum tempo em uma creche local e descubra o que cresce melhor em sua área e quais requisitos de cuidados são realistas para você. Leia livros locais ou visite vários vendedores de plantas para reunir ideias para o seu arranjo.

Precisa ser convencido de que a arte-terapia é uma boa escolha para você? Considere estas 10 coisas que você nunca soube que poderia aprender com a arte.

Crédito da foto em destaque: Desenhos de giz na Third Street via flickr.com