4 rituais com base científica para tornar seu cérebro produtivo por um dia inteiro
Ciência

4 rituais com base científica para tornar seu cérebro produtivo por um dia inteiro

Um dos desafios de sobreviver na sociedade perpétua de 24 horas e ritmo acelerado de hoje é que você precisa estar "ligado" o tempo todo. A capacidade de acompanhar requer vigilância constante e agilidade mental, flexibilidade e resistência. A maioria de nós se encontra mentalmente exausto e lutando para manter um envolvimento mental constante em casa, no trabalho, no trânsito e até mesmo durante nosso tempo de inatividade pessoal.

Estar "na zona" o tempo todo é cansativo e virtualmente impossível. O cérebro, assim como qualquer músculo, fica cansado quanto mais é usado. E como outros músculos, aprender a fazê-lo funcionar para você é a chave para otimizar seu potencial.

Aproveitando o poder do seu cérebro## 1. Desafie seu cérebro

Pode parecer contra-intuitivo adicionar ainda mais estresse a um cérebro já sobrecarregado; no entanto, pesquisas [1] mostram que, ao esticar sua cognição e mirar em partes do cérebro que você usa com menos frequência, você na verdade aumenta sua capacidade mental. Simplesmente aprendendo um novo idioma, aprendendo a tocar um instrumento ou adquirindo uma nova habilidade, como malabarismo, você pode aumentar sua produtividade mental diária e resistência.

2. Comemore as vitórias ao longo do dia

Nossa perspectiva emocional tem um grande impacto no cérebro - e a positividade reina suprema. Neuroplasticidade [2] é uma seita da ciência do cérebro que investiga o poder do cérebro de mudar sua própria estrutura. Pessoas com problemas como derrames, paralisia cerebral e doenças mentais podem treinar outras áreas do cérebro por meio de atividades físicas e mentais repetitivas. Pensamentos positivos repetitivos e atividades positivas percebidas podem reconectar e fortalecer seu cérebro.

O sucesso promove pensamentos e emoções positivas. Quanto mais rápido você se sentir bem-sucedido, mais rápidos sentimentos de entusiasmo e positividade emergirão e ajudarão a alimentar mais comportamentos que o prepararão para mais sucessos. Parar para reconhecer e comemorar até mesmo os menores sucessos - como chegar ao trabalho na hora certa ou beber mais água - mais encorajados nos tornamos. Isso produz níveis aumentados de energia e diminui a sensação de ansiedade ou até mesmo depressão conforme nossos níveis de energia diminuem.

3. Concentre-se em ter uma boa postura enquanto estiver sentado

Sério? Sentar-se ereto aumenta a produtividade do cérebro? De acordo com um estudo de Harvard de 2013, [3] pesquisadores descobriram que sentar-se ereto melhora o humor e aumenta os níveis de energia. O estudo descobriu que as pessoas que se sentam em posições colapsadas são menos assertivas. De uma perspectiva puramente cognitiva, posicionar-se em uma posição agachada e impotente pode predispor seu cérebro à desesperança, bem como torná-lo mais suscetível a pensamentos depressivos.

4. Seja fisicamente ativo ao longo do dia

Pesquisas [4] mostram que a atividade física afeta diretamente a produtividade do cérebro. Neurocientistas em todo o mundo concordam que a atividade física é o elemento mais importante para manter a saúde do cérebro e promover a produtividade do cérebro por uma variedade de razões, incluindo:

  • Aumento do fluxo sanguíneo, que melhora a saúde cerebrovascular
  • Crescimento estimulado de novos neurônios
  • Integridade da substância branca aprimorada
  • Plasticidade e elasticidade do cérebro aprimoradas, o que leva a um processamento mental mais rápido e melhor memória

Mover-se mais ao longo do dia é tão simples quanto fazer pausas frequentes para se alongar e fazer caminhadas rápidas pelo escritório ou pelo corredor. Estudos mostram que a incorporação de apenas 20 minutos de exercícios aeróbicos regulares [5] é suficiente para alterar o processamento de informações do cérebro e as funções de memória.

No final, uma melhor produtividade do cérebro é diretamente relacionado à saúde geral do cérebro.

Referência

[1]

^

Fast Company: o que é necessário para mudar os padrões do seu cérebro após os 25 anos

[2]

^

Medicine Net: Definição de Neuroplasticidade

[3]

^

Harvard: iPosture: The Size of Electronic Consumer Os dispositivos afetam nosso comportamento

[4]

^

Psicologia hoje: por que a atividade física é tão boa para o seu cérebro

[5]

^

Centro Nacional de Informações sobre Biotecnologia: Efeitos de episódios agudos de exercício físico na cognição