5 dicas simples e fáceis de relaxamento
Saúde

5 dicas simples e fáceis de relaxamento

Todos experimentam momentos ao longo do dia em que você gostaria de poder relaxar, mesmo que por alguns minutos. Às vezes sinto que poderia realmente passar o dia relaxando. Já sabemos que o relaxamento ajuda seu corpo a se reenergizar, mas às vezes você está tão ocupado e preso no momento que simplesmente não tem tempo para relaxar. Bem, felizmente, existem maneiras simples de relaxar, mesmo durante os dias mais movimentados, que não requerem muito tempo ou equipamento.

Com frequência, pensamos que não podemos nos dar ao luxo de tirar uma hora ou dois em nosso dia agitado, sentimos que iríamos ficar mais para trás. Mas o relaxamento não precisa demorar tanto, 5 a 10 minutos podem ser o suficiente para nos colocar em ação novamente e nos ajudar a chegar ao fim do dia.

5 Dicas simples de relaxamento:

Alinhado: em vez de se estressar porque não há caixas suficientes e cada fila tem 5 pessoas com carrinhos de compras cheios de mantimentos ou quando o trânsito está tão ruim que leva 30 minutos para se mover 1 milha, use esse tempo para relaxar seu corpo respirando profundamente.

  • A respiração profunda ajuda a aumentar o oxigênio no sangue. Em seguida, o sangue circula esse oxigênio extra por todo o corpo, ajudando a recarregar os sistemas internos.

  • Respirar fundo cinco vezes lentamente. A técnica adequada é inspirar e expirar profundamente pelo nariz e pela boca. Eu gosto de contar até 5, contar até 5 ao inspirar, contar até 5 e depois contar até 5.

  • Não só a respiração profunda o ajudará a relaxar , ajudará a limpar sua mente, reduzir a névoa do cérebro e você se sentirá muito mais alerta e pronto para enfrentar o próximo projeto do seu prato.

  • A respiração profunda pode ser feito em qualquer lugar quando você estiver se sentindo estressado ou apenas quer limpar sua mente.

Relaxamento no local de trabalho: geralmente é difícil encontrar tempo para relaxar no trabalho. Você pode até ter problemas se for pego "relaxando". Oh, que horror! No entanto, existem algumas técnicas que você pode fazer enquanto está no trabalho para ajudar a criar uma sensação de calma que não é tão óbvia para os outros.

  • Se o seu trabalho exige que você fique sentado em frente ao computador o dia todo, certifique-se de se levantar e se mover por alguns minutos a cada hora. Isso ajuda a circular o sangue por todo o corpo. Apenas mover o fluxo sanguíneo fará com que você se sinta mais alerta e concentrado. Suba as escadas até o próximo andar para usar o banheiro, fazer uma pausa e, ao mesmo tempo, bombear ousadamente.

  • Enquanto está sentado em sua mesa, role a cabeça, de um lado para o outro e da frente para trás com os olhos fechados. Essa técnica ajuda a aliviar a tensão no pescoço, aumentando o fluxo sanguíneo para o cérebro, o que é uma maneira natural e fácil de relaxar. Meu quiroprático recomendou alongamentos de pescoço específicos para mim, verifique com seu médico algumas técnicas específicas para você.

  • Durante um intervalo ou na hora do almoço, saia para uma caminhada. Caminhar é uma ótima maneira de limpar sua mente e seu corpo também se beneficiará com o exercício extra. Se você der uma olhada em sua cidade, poderá até encontrar uma aula de ioga durante o período do almoço. Essa seria uma ótima maneira de voltar ao trabalho pronto e produtivo.

Sentindo o ímpeto : reserve apenas alguns momentos para sonhar acordado e escapar da agitação da realidade.

  • Sonhar acordado deixa sua imaginação fluir, causando alívio instantâneo do estresse do real mundo.

  • Pense em um lugar ou experiência que o faz se sentir feliz ou calmo. Imagine como cheira, como é o ar e quem está por perto. Umas férias passadas ou futuras são uma ótima maneira de visualizar o seu próximo ano.

  • Após cinco minutos de devaneios calmantes, você se sentirá relaxado, reenergizado e pronto para enfrentar a realidade mundo de novo.

Sorriso: comprovou-se que sorrir ajuda a relaxar e rejuvenescer seu corpo.

  • Quando você está fora e sobre, sorria para os outros ao seu redor. Você já percebeu quando está andando na rua ou no shopping, quando sorri para alguém que passa…. você pode ver todo o rosto deles se iluminar com um grande sorriso também. Então, você está criando uma ótima experiência para você e para os outros.

  • Quando estiver no trabalho, sorria para seus colegas de trabalho. Isso não apenas ajudará você a relaxar, como também os ajudará.

Rir: o riso provou ser um alívio instantâneo do estresse. Agora tenho certeza de que você não gostaria de ser visto como um maluco, então rir alto quando você está na fila da loja ou sentado em sua mesa pode não ser o melhor momento. Quando puder, faça com que alguém se envolva em suas risadas.

  • Conte uma piada ou uma história engraçada para um colega de trabalho (em um momento apropriado, é claro).

  • Divirta-se com um jogo ou cante uma música boba com seus filhos enquanto dirige.

  • Assista a vídeos engraçados no YouTube ou na TV. Adoro ver desenhos animados… com ou sem os meus filhos! E meus filhos estão histéricos, basta deixá-los contar uma história e você vai rolar no chão de tanto rir.

Envolver-se nessas técnicas simples de relaxamento do dia a dia ajudará a sustentá-lo e fortalecê-lo ao longo do dia. A maioria dessas ideias leva de 5 a 10 minutos para causar um grande impacto. Pense no que aconteceria se você gastasse 30-60 minutos, você estaria mudando seu mundo para você e as pessoas ao seu redor. Seus amigos, colegas de trabalho e familiares irão apreciar o seu novo e descontraído você!