7 maneiras surpreendentes de que a depressão me torna melhor
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7 maneiras surpreendentes de que a depressão me torna melhor

Fui diagnosticado pela primeira vez com depressão em 2002. A realidade é que provavelmente vivi com depressão durante toda a minha vida. No entanto, como uma criança dos anos 70 e 80, o diagnóstico de depressão em crianças era relativamente desconhecido. Nos últimos 13 anos, desde o meu diagnóstico 'oficial', tenho lutado intermitentemente com crises de depressão de várias intensidades.

Às vezes, a depressão era leve, como uma memória triste passando, enquanto outras vezes foi quase debilitante, onde levei tudo o que eu tinha para sair da cama pela manhã. Também usei e parei de tomar antidepressivos pelo menos 4 vezes na última década, com meu curso mais recente terminando no ano passado.

Viver com depressão deixa as pessoas com duas opções. A primeira escolha é deixar que ele o oprima e controle toda a sua vida. A segunda é aprender a conviver com a depressão e usá-la para torná-lo uma pessoa melhor.

Escolhi a segunda opção. Aprendi a usar minha convivência com a depressão para me tornar uma pessoa melhor e mais forte.

Aqui estão 7 coisas que aprendi para construir uma vida melhor com a depressão.

1. Estou no controle das minhas emoções

Quando eu crescia, sempre fui conhecido como o "emocional". Até no casamento do meu irmão, na casa dos 30 anos, ao ouvir um segredo de família, minha irmã disse: “Não contamos a você porque pensamos que você iria pirar!”

Ser emocional foi uma vergonha por muitos e muitos anos. Eu iria enterrar minhas emoções bem fundo, nunca revelando como eu realmente me sentia. Isso só me levou a sentimentos de maior desespero e solidão.

Depois que comecei a aprender como viver com a depressão, como controlar minhas emoções, como reconhecer meu estado emocional, comecei a abraçar totalmente minhas emoções. Aprendi que os homens podem chorar, que não é nada para se envergonhar. Aprendi que é normal ficar triste de vez em quando. Também aprendi como abraçar essas emoções, senti-las e depois deixá-las ir. Embora não seja perfeito nisso, não vivo mais nos estados emocionais depressivos como antes.

Agora controlo minhas emoções. Eles não me controlam mais.

2. Eu me cuido melhor

O autocuidado é algo que nunca fiz antes de 2010. Sendo um prazer para as pessoas por natureza, eu colocaria a mim mesmo e meus sentimentos de lado sempre que alguém precisava da minha ajuda. Aprendi como “ser o homem mais forte” e simplesmente seguir em frente, apesar do meu estado mental e emocional. Então, um mentor meu me ensinou que não sou bom para ninguém se não cuidar de mim mesmo antes de mais nada. Isso vale para amigos, família, relacionamentos pessoais e de trabalho, todos melhoram muito se eu cuidar de mim primeiro.

O autocuidado não é egoísta, é necessário . Se você não está cuidando de si mesmo, descansando o suficiente, dormindo o suficiente, tempo suficiente de "higiene mental", como você pode cuidar efetivamente dos outros?

3. Aprendi a gostar de exercícios

Médicos e psicólogos dirão que existe uma conexão direta entre seu bem-estar físico e emocional. O desafio é que quando eu estava me sentindo deprimido, o nível de minha atividade física era inexistente. A depressão tira toda a motivação de você, deixando-o sem querer fazer nada além de deitar na cama e se esconder debaixo das cobertas.

O mesmo mentor que me ensinou sobre como cuidar de mim mesma me ensinou a ligação entre seus estado físico e seu estado mental. No começo, quando eu começava a me sentir para baixo, simplesmente mudava meu estado físico, sentando-me direito ou em pé ou dando uma rápida caminhada ao redor da sala. Agora sou um corredor de meia maratona e treino 3-4 vezes por semana.

Mesmo quando estou me sentindo para baixo, ainda me esforço para correr ou ir para a academia. A liberação de endorfina do exercício melhora meu estado emocional, e focar no meu treino permite que meu subconsciente trabalhe em qualquer desafio que eu esteja enfrentando. Na maioria das vezes, eu proponho pelo menos um ou dois próximos passos para superar um desafio. Isso me permite seguir em frente e evitar o ciclo descendente de estagnação - depressão - vergonha.

4. Estou mais confiante

Há um desenvolvimento pessoal dizendo que “sua bagunça é sua mensagem”. Eu percebi que passar por tudo que passei: divórcio, ser mãe solteira, perda, que minha história não é tão única. Minha história e minhas lutas me tornaram mais forte. Quando olho para tudo o que superei, percebo que qualquer desafio que estou enfrentando não é tão grande quanto inicialmente acredito que seja. Sei que posso superar qualquer desafio e sei que sairei mais forte do outro lado.

Essa confiança também me permitiu compartilhar minha história, tanto por meio de escrita e podcasting. Minhas cicatrizes emocionais contam uma história, minha história, e é uma história que deveria ter orgulho de contar.

5. Meu círculo social é mais incrível

Não permito negatividade crônica em minha vida. A negatividade não resolve nada, cria mais drama e suga sua energia. Ao longo dos anos, eliminei o que é cronicamente negativo de minha vida e, em alguns casos, aqueles que foram eliminados são da família. É fácil se cercar de pessoas tão infelizes quanto você simplesmente porque a infelicidade realmente adora companhia.

Estar perto de pessoas infelizes reforça todas as coisas infelizes que acreditamos sobre nós mesmos, e a única coisa que a maioria das pessoas mais deseja na vida é saber que estão certos.

Eles dizem que você é um composto das 5 pessoas com quem passa mais tempo. Então, por que não se cercar de pessoas positivas, pessoas que acreditam em você, pessoas que o encorajam e elevam? Você pode não acreditar em si mesmo. . . mas acredite nos outros que acreditam em você e veja o quanto sua vida melhora.

6. Sou mais grato

Por ter estado no mais baixo dos pontos mais baixos, me perguntando se a vida valeu a pena, agora aprecio cada dia. Eu sou grato por todas as coisas em minha vida. . . o bom, o Mau e o Feio. Cada uma dessas coisas me permite saber que estou vivo, que acordei do lado direito da terra e que tenho mais um dia de vida.

7. Não estou sozinho

Alguns anos atrás, participei de um evento de Rob Bell e em um determinado momento durante a noite, ele fez todos nós escrevermos "Eu sei como você se sente" em um cartão. Ele então passou por uma série de eventos de vida diferentes, pedindo àqueles que os experimentaram que se levantassem e trocassem seu cartão com outra pessoa que passou pela mesma experiência.

Quando estamos em nossos modos depressivos , a solidão é quase insuportável. Sentimos que somos a única pessoa entre mais de 7.000.000.000 em todo o mundo que sabe o que estamos passando. A única coisa que o exercício Bell me ensinou é que não estamos sozinhos. Também me ensinou que você pode pegar duas pessoas que são totalmente opostas, mas que passaram pelo mesmo desafio, e colocá-las na mesma sala e elas terão uma conexão.

Crédito da foto em destaque: Darnok via morguefile.com