8 posturas de ioga para melhorar a saúde digestiva
Saúde

8 posturas de ioga para melhorar a saúde digestiva

Sistema digestivo insalubre é uma condição sofrida por muitos, mas mencionada por poucos. Além de serem extremamente desagradáveis ​​e dolorosos, os problemas digestivos podem levar a uma série de outros problemas de saúde, uma vez que as toxinas não estão sendo eliminadas do corpo adequadamente. As causas variam de má alimentação, estresse e um estilo de vida totalmente pouco saudável. Procurando como melhorar a saúde digestiva, muitas pessoas optam por soluções rápidas na forma de medicamentos, como laxantes, que trazem mais danos do que benefícios, pois são agressivos e podem ser altamente viciantes.

Como melhorar a saúde digestiva da maneira certa

Como com qualquer outro problema de saúde, devemos abordar a raiz do problema. Estilos de vida agitados na maioria das vezes não deixam tempo para focar na dieta certa e viver sem estresse, mas sempre há uma maneira de aproveitar ao máximo nosso tempo livre e dedicá-lo a fazer refeições saudáveis ​​e praticar exercícios. Yoga é uma das melhores maneiras de melhorar não apenas sua saúde digestiva, mas seus benefícios também incluem:

  • fortalecimento de músculos e ossos
  • perda de peso
  • tonificação corporal
  • desestressante

Uma vez que envolve respiração profunda, permite que seus órgãos digestivos obtenham oxigênio suficiente para funcionar corretamente. Além disso, como requer atividade, os músculos do intestino também se tornam mais ativos, proporcionando o descarte regular de alimentos.

E você pode fazer isso no conforto da sua casa. Aqui estão 8 posições de ioga que você deve implementar em sua rotina diária se quiser um sistema digestivo saudável e, como bônus, você também terá uma ótima aparência e se sentirá bem.

1. Pose de criança

via PopSugar

  • ajoelhe-se com a testa tocando o chão e os braços estendidos à sua frente
  • separe os joelhos ligeiramente mais largos que a largura do quadril e mantenha os dedos dos pés se tocando
  • faça 10 respirações profundas, inclinando-se para a frente enquanto expira

Isso essa postura manterá a área do estômago aquecida, permitindo que os sucos digestivos fluam regularmente.

2. Postura da ponte

via YOGA.com

  • deite-se no chão com o estômago voltado para cima
  • enquanto expira, pressione os pés e os braços no chão e levante os quadris o mais alto que puder, com as mãos travando os tornozelos
  • respire fundo algumas vezes nesta posição e volte lentamente à posição inicial
  • repita 5 vezes

Conforme você alonga os músculos abdominais nesta postura, seu sistema digestivo é estimulado. Além disso, seu coração e sua tireoide também são estimulados, dando a você mais energia e colocando seu metabolismo em ordem.

3. Cão descendente

via PopSugar

  • comece ajoelhando-se com os braços estendidos e pressionando o chão à sua frente
  • levante os quadris, endireitando os joelhos com os braços ainda no chão e a cabeça entre eles
  • relaxe e respire fundo dez vezes

Isso posição relaxa o trato gastrointestinal.

4. Torção supina

via YogaBasics

  • deite de costas
  • dobre o joelho esquerdo e cruze-o sobre a perna direita
  • pressione o joelho esquerdo com a mão direita
  • o braço esquerdo permanece estendido com os dois ombros pressionados no chão
  • respire profundamente por um minuto e depois mude de lado

A posição de torção supina estimula os rins, órgãos abdominais, bexiga urinária e intestinos.

5. Pose de camelo

via PopSugar

  • ajoelhe-se mantendo as canelas no chão com os joelhos separados por uma na largura do quadril
  • ao inspirar, coloque as mãos nos quadris; enquanto expira, arqueie levemente as costas, colocando o peso sobre os joelhos
  • continue respirando e coloque a mão direita no calcanhar direito e a mão esquerda no calcanhar esquerdo, abaixando a cabeça atrás de você
  • respire fundo cinco vezes

Essa postura ajuda a aliviar a constipação, pois estica o estômago e os intestinos.

6. Pose do triângulo

via YOGA.com

  • comece ficando em pé com as pernas a cerca de um metro de distância, os braços erguidos paralelamente ao chão
  • aponte o pé esquerdo para a esquerda e abaixe a mão esquerda no chão na frente do tornozelo esquerdo
  • olhe para o braço direito esticado acima da cabeça
  • depois de um minuto nesta posição, repita no outro lado

A postura do triângulo ajuda a sua saúde digestiva, pois alivia a constipação.

7. Postura de cachorro estendido

via American Council on Exercise

  • ajoelhe-se com as canelas no chão
  • abaixe-se lentamente, caminhando com as mãos na sua frente com a parte posterior para cima
  • fique nesta posição por um minuto

Conforme você alonga os músculos abdominais nesta posição, isso o ajudará a aliviar as cólicas.

8. Pawanmuktasana ou pose de alívio do vento

  • deite-se com as costas no chão
  • dobre o joelho direito e pressione-o contra o lado direito do caixa torácica
  • mantenha a perna esquerda no chão
  • respire profundamente nesta posição por dois minutos, depois mude de lado

Esta postura é muito útil para liberar gases abdominais.

Agora que você sabe como melhorar a saúde digestiva. Pegue seu tapete de ioga e comece a se alongar!