Como parar a vontade de comer açúcar e junk food
Saúde

Como parar a vontade de comer açúcar e junk food

Para a maioria de nós, a palavra “cravings” pode parecer inocente, certo?

Para muitos; entretanto, como alcoólatras ou viciados em drogas em recuperação, “desejos” significa muito mais do que isso. Para essas pessoas, os desejos são uma questão a ser levada a sério, pois podem levar à recaída, o que pode custar suas famílias, empregos, casas e até mesmo suas vidas. Isso mesmo, os desejos podem ser uma questão de vida ou morte para essas pessoas.

Compare isso com um viciado em açúcar ou junk food. Ceder a um desejo pode significar que uma pessoa que conseguiu se alimentar de forma completamente saudável por meses, recai e volta a comer junk food o tempo todo. Essa pessoa está de volta ao ponto de partida, tão viciada quanto antes de parar.

Uma coisa crítica a se perceber se você quiser saber como parar os desejos é que ceder a um desejo não significa ceder por aquela vez, embora sua mente possa tentar convencê-lo disso. Ceder a esse desejo significa que você se entregará agora, talvez no dia seguinte ou alguns dias depois, e novamente (e novamente e novamente).

A lei do vício:

“A administração de uma droga a um viciado causará o restabelecimento da dependência química da substância viciante.” - WhyQuit.com

Como parar os desejos

Para começar, vou descrever alguns métodos que, pessoalmente, acredito que ajudarão a acabar com os desejos para açúcar e junk food. No entanto, esses métodos podem ser aplicados a qualquer tipo de desejo, incluindo desejo por cigarro ou drogas.

Depois disso, listarei alguns outros métodos que descobri durante minha pesquisa. Alguns deles eu não tentei, mas podem ser úteis para algumas pessoas.

1. Tome um banho quente

Este é o melhor método que eu conheço.

Há algo sobre relaxar em um banho quente que ajuda a interromper o desejo. Não sei exatamente por que, mas funciona muito bem para mim.

O chuveiro tem que estar QUENTE. Não tão quente a ponto de queimar a pele, mas quente o suficiente para passar um pouco da sua zona de conforto. Também é importante dar tempo suficiente, talvez 20-30 minutos.

2. Dê uma caminhada ou corrida

Isso pode ajudar muito. É importante tirar sua mente de tudo o que você está desejando, seja um desejo por açúcar, um desejo por nicotina ou o que quer que seja. Quando você se senta em casa no sofá, é muito difícil concentrar sua mente em outra coisa.

Não sei por que isso funciona, talvez sejam as endorfinas, o ar fresco ou simplesmente o fato que você consegue pensar em outra coisa?

Caminhadas mais longas são preferíveis, pelo menos 30 minutos.

3. Lembre-se do motivo pelo qual você desistiu e o que você perderá ao ceder

Quando um desejo surge em sua mente, é muito eficaz para bloquear outros pensamentos. Pode ser difícil lembrar por que você parou.

É por isso que é uma boa ideia ter uma lista dos motivos pelos quais você parou, assim como uma lista dos benefícios que você acha que pode alcançar abandonando a junk food a longo prazo. Se você tem uma lista, leia. Se você não tem um, tente se lembrar dos motivos para desistir. Não apenas "pense" sobre eles e não apenas "leia" a lista, tente lembrar ativamente como você se sente sobre essas coisas e realmente contemplá-las.

Além disso, tente lembrar como você sentiu a última vez que você comeu junk food depois de decidir não comer também. Talvez tenha sido um sentimento de culpa ou você se sentiu meio enjoado por sua fraqueza?

Tente se lembrar ativamente da sensação que você teve, não apenas do “fato” de que se sentiu mal.

4. Outros métodos

Existem alguns outros métodos sobre como parar os desejos que já ouvi pessoas mencionarem. Pessoalmente, eles não funcionaram para mim, mas podem ajudar outras pessoas.

Já vi algumas pessoas (os chamados "especialistas") recomendar que você ceda um pouco e dê uma pequena mordida o que você está desejando. Não faça isso. Essa é a pior coisa que você pode fazer. Se você é um viciado em junk food, isso levará a uma recaída completa e possivelmente a uma farra.

  • Coma algo doce, como uma fruta. Isso pode funcionar para algumas pessoas, mas sinto vontade de comer junk food apesar de ter acabado de comer.
  • Beba água. Algumas pessoas gostam de afirmar que os desejos são causados ​​pela fome ou desidratação, mas eu discordo. Acredito que a fome e os desejos são coisas completamente diferentes.
  • Coma com frequência. Alguns gostam de sugerir que os desejos podem ser evitados comendo várias vezes por dia. Considerando que comer com muita frequência pode causar câncer de cólon, não posso recomendar essa abordagem.
  • Converse com alguém. Fale com alguém que sabe o que você está passando, explique para eles que você está ansiando por alimentos não saudáveis ​​e peça-lhes algum incentivo.
  • Não use adoçantes artificiais. Este parece um pouco razoável. Se você acha que adoçantes artificiais causam ânsias, então pode ser uma boa ideia não tomá-los.
  • Coma mais proteínas. Ouvi algumas pessoas sugerirem isso.
  • Remova as tentações. Essa é uma boa ideia. Se você não guarda junk food em sua casa, você pode evitar que esses desejos ocorram em primeiro lugar.
  • Exercício. Esta é outra boa ideia. Praticar exercícios regularmente pode melhorar sua saúde mental e bem-estar, o que pode evitar que esses desejos ocorram.
  • Durma o suficiente. Isso também é importante para a saúde e o bem-estar geral.
  • Gerenciar o estresse. Isso também é importante para sua saúde geral.
  • Evite certos fatores desencadeantes. Tente evitar atividades ou lugares específicos que lhe dêem desejos.
  • Tenha uma dieta saudável. Em geral, ajuda uma dieta saudável.
  • Tome um multivitamínico de alta qualidade em baixas doses. Isso ajuda a prevenir quaisquer deficiências nutricionais.
  • Não fique com muita fome. Esta é outra boa dica. Impedir-se de ficar com muita fome ajudará a evitar o aparecimento de desejos incontroláveis.

Conclusão

Algumas dessas dicas sobre como parar os desejos podem definitivamente será útil para muitas pessoas.

É importante perceber que se você conseguir superar o vício em açúcar e junk food a longo prazo, esses desejos acabarão por cessar. Os desejos podem ser comuns no início, mas depois de algumas semanas e meses de abstinência, provavelmente não serão um problema.

Crédito da foto em destaque: Flickr via c1.staticflickr.com