Como quebrar o ciclo de procrastinação
Produtividade

Como quebrar o ciclo de procrastinação

Com que frequência você fica procrastinando? Você gostaria de procrastinar menos? Todos nós sabemos como a procrastinação pode nos fazer sentir debilitante, e parece ser um desafio que todos compartilhamos. A procrastinação é um dos maiores obstáculos para seguir em frente e fazer as coisas que queremos na vida.

Existem muitos motivos pelos quais você pode estar procrastinando e, às vezes, é realmente difícil identificar o porquê. Você pode estar procrastinando por causa de algo relacionado ao passado, presente ou futuro (todos eles estão interligados), ou pode ser tão simples quanto fatores biológicos. Seja qual for o motivo, a maioria de nós segue um ciclo quando procrastinamos, a partir do momento em que decidimos fazer algo até realmente realizá-lo ou, neste caso, não realizá-lo.

O ciclo vicioso da procrastinação

Por alguma razão, ajuda a entender que todos nós passamos pela mesma coisa, embora frequentemente nos sintamos a única pessoa no mundo que luta contra isso. Você se identifica com o ciclo abaixo?

1. Sentindo-se ansioso e com energia

Isso ocorre quando você se compromete a realizar uma nova ação ou realizar algo. Você está se sentindo confiante e otimista de que, desta vez, você vai conseguir!

2. A apreensão começa a surgir

Os estágios iniciais do otimismo estão começando a desaparecer. Ainda dá tempo, mas você não fez nada ainda e começa a se sentir inquieto. Você percebe que realmente precisa fazer algo para que isso seja feito, e que boas intenções não são suficientes.

3. Ainda sem ação

Mais tempo se passou. Você ainda não fez nada e provavelmente tem muitas desculpas para isso. Você começa a entrar em pânico e gostaria de ter começado antes. Seu pânico começa a se transformar em frustração e talvez até irritabilidade.

4. Flicker of Hope Left

Você ainda pode conseguir; falta um pouco de tempo e você pondera como vai fazer isso. A pressa que você tem de deixar sua tarefa até o último minuto lhe dá um lampejo de esperança. Ainda há tempo; você pode fazer isso!

5. Desaparecendo rapidamente

Sua esperança começa a desaparecer rapidamente enquanto você tenta desesperadamente entender por que você simplesmente não consegue fazer isso. Você pode se sentir desesperado e ter pensamentos como: "O que há de errado comigo?" e “Por que eu SEMPRE faço isso?” Você se sente desanimado ou talvez zangado e ressentido consigo mesmo.

6. Faça um voto a si mesmo

Depois que o sentimento de raiva ou decepção desaparecer, você provavelmente jurará para si mesmo que isso nunca mais acontecerá; que esta foi a última vez e da próxima será diferente.

Isso soa como você? A próxima vez é diferente? Eu entendo o efeito devastador que a procrastinação tem em muitas vidas e, para algumas, é um problema realmente sério. Você também tem, por outro lado, aqueles que procrastinam, mas isso não os afeta de forma alguma. Você sabe se está afetando você ou não e se prejudica seus resultados.

Como quebrar o ciclo de procrastinação

A menos que você interrompa o ciclo, você vai continuar reforçando isso!

Para quebrar o ciclo, você precisa mudar a sequência de eventos. Aqui está minha sugestão sobre como você pode quebrar efetivamente o ciclo vicioso em que se encontra!

1. Sentindo-se ansioso e com energia

Isso ocorre quando você se compromete a realizar uma nova ação ou realizar algo. Você está se sentindo confiante e otimista de que, desta vez, você vai conseguir! O primeiro estágio é sempre o mesmo.

2. Planeje

Pensar sozinho não vai ajudar; você precisa planejar suas ações. Sempre adianto meus prazos um ou dois dias antes porque você conhece a Lei de Murphy! Leve em consideração tudo o que você precisa fazer, quanto tempo levará e o que você precisa para fazer isso, depois planeje as etapas individuais.

3. Resistência

Só porque você planejou, não significa que desta vez com certeza será diferente. Você provavelmente ainda sentirá resistência, então espere por isso. Este estágio é a chave para identificar por que você está procrastinando, então, quando sentir resistência, tente identificá-la imediatamente.

O que está fazendo você hesitar neste momento? O que você sente? Escreva-os se ajudar.

4. Enfrente esses sentimentos

Depois de identificar o que pode estar impedindo você, por exemplo, medo do fracasso, falta de motivação, etc. Você precisa trabalhar para diminuir a resistência.

Pergunte a si mesmo: “O que preciso fazer para seguir em frente? O que tornaria isso mais fácil? ” Se você achar que tem medo de algo, superar esse medo não é algo que acontecerá da noite para o dia - tenha isso em mente.

5. Coloque os resultados antes do conforto

Você precisa seguir em frente e colocar os resultados antes do conforto. Tome uma atitude, mesmo que seja apenas por 10 minutos. A chave é quebrar o ciclo e não reforçá-lo. Você tem mais controle do que pensa.

6. Repita

Repita as etapas 3 a 5 até alcançar o que foi planejado inicialmente.

Considerações finais

A mudança não acontece da noite para o dia, e se você tiver alguns motivos subjacentes mais profundos para procrastinar, pode demorar mais para finalmente quebrar o ciclo.

Se procrastinar está prendendo você na vida, é melhor lidar com isso agora do que lidar com as consequências negativas mais tarde. Não é mais uma questão de conforto; é uma questão de resultados. O que é mais importante para você?

Saiba mais sobre como parar de procrastinar aqui: O que é procrastinação e como pará-la (o guia completo)

Crédito da foto em destaque: Luke Chesser via unsplash.com