Emocionalmente preso? 8 etapas para se soltar
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Emocionalmente preso? 8 etapas para se soltar

Nossa mente é uma força incrível que ainda estamos trabalhando para entender até hoje. Às vezes nos sentimos ótimos e prontos para enfrentar o mundo. Mas com o tempo, conforme crescemos e nos desenvolvemos, novos comportamentos podem começar a se manifestar em nossas vidas.

Alguns são muito úteis e dão estrutura à nossa vida, enquanto outros nos levam a um ponto em que nos sentimos presos. Emocionalmente preso. Pode surgir de todos os tipos de coisas e é um desafio superá-lo.

No entanto, é possível superá-lo. Para começar, tente considerar o seguinte.

Índice

  1. Por que me sinto emocionalmente travado?
  2. Como posso me descontrair emocionalmente?
  3. Liberte-se e viva sua vida
  4. Mais dicas sobre como lidar com as emoções

Por que me sinto emocionalmente paralisado?

Antes de se desvencilhar emocionalmente, você precisa saber primeiro por que está nessa posição. John Amodeo Ph.D., MFT escreveu sobre por que as pessoas estão se sentindo presas na vida [1].

Tudo tem a ver com uma emoção em particular: vergonha.

Vários de nós estão silenciosamente atormentado por pensamentos de que somos defeituosos ou defeituosos. No fundo, você pode pensar que é um fracasso.

Esse nível de vergonha não é algo que pode ser facilmente detectado, apesar de ser uma emoção dolorosa. Amodeo afirma que você pode estar entorpecido com a dor devido ao quão dolorosa ela é.

Felizmente, Amodeo observou esse comportamento várias vezes e sabe o que procurar. A partir de suas observações, as pessoas que estão emocionalmente presas expressam pelo menos uma destas características:

Defensividade

A vergonha é uma emoção que você não quer experimentar , então seu corpo responde mentalmente protegendo você. Isso vem de várias formas, mas a mais comum é culpar os outros ou mudar o argumento para que você assuma menos responsabilidade por suas ações.

Perfeccionismo

Isso é dar a impressão de que você não tem falhas e passa muito tempo garantindo que tudo seja feito meticulosamente. Chega a um ponto em que você não permitirá o erro humano, que está fadado a acontecer e o deixa estressado.

Desculpas

A vergonha nos leva a pedir desculpas ou a ser complacentes. Em alguns casos, a vergonha também pode nos impedir de pedir desculpas para evitar o risco de constrangimento.

Procrastinação

Embora os motivos da procrastinação possam ser intermináveis, a vergonha é um deles. Vem da vergonha do fracasso potencial se nos comprometermos com uma tarefa ou projeto.

Tudo isso faz sentido, pois a vergonha claramente leva a alguma forma de paralisia, não importa como você olhe para isso. Você está preso porque:

  • não quer admitir que está errado sobre algo e mudar.
  • Está muito preocupado em manter uma aparência e nunca fazer erros.
  • Peça desculpas a ponto de permitir que as pessoas o orientem em várias direções.
  • Adie várias tarefas que irão ajudá-lo e curar sua vergonha.

    Como posso me libertar emocionalmente?

Agora que você tem uma compreensão mais profunda de por que está emocionalmente preso, precisa trabalhar para se libertar. Existem várias maneiras de superá-lo, mas tudo requer muito trabalho mental. Felizmente, existem métodos que você pode fazer em casa.

1. Encontre um lugar tranquilo

Ou pelo menos uma área onde você não se distraia. Uma vez que você tenha esse lugar, faça questão de ir regularmente. Agende algum tempo em sua agenda, se necessário.

O objetivo deste lugar tranquilo é começar a desenvolver sua voz interior. A partir daí, você poderá ouvi-lo e começar a identificar elementos e emoções. No final, você será capaz de identificar suas emoções e saber a causa raiz delas.

2. Mergulhe emocionalmente fundo

Conforme você explora sua voz interior, você descobrirá que uma emoção mascara muitas outras. Por exemplo, você pode ficar com raiva de algo, mas muitas vezes mascara emoções mais profundas, como medo ou dor. Esta etapa envolve aprofundar e saber o que desencadeia o quê.

Se você não consegue identificar sua emoção corretamente ou se houver muitas, observe-se durante a próxima semana e sente-se novamente para outra sessão de exploração.

3. Identifique a raiz

Você começa fazendo uma pergunta: “Eu encontrei a raiz dessa emoção ou ainda estou na superfície?” Por exemplo, se você está deprimido, provavelmente encontrará frustração e tristeza junto com isso. Você quer ter certeza de que está descobrindo e identificando o máximo de emoções que puder.

4. Trabalhe para nomear todas as suas emoções

A ideia de repetir as etapas de um a três é garantir que todas as suas emoções sejam expostas. Novamente, você quer ter um bom entendimento de por que você reage de certa maneira e o que está desencadeando isso.

Todas as emoções criam caminhos em nossas mentes, e muitas vezes passamos pela mesma sequência se estivermos não consciente de nossas emoções.

5. Pondere uma emoção de cada vez

Depois de conhecer suas emoções, você precisa se aprofundar e saber os gatilhos precisos. Por exemplo, as pessoas sofrem de depressão devido a uma profunda sensação de solidão. Isso pode ser desencadeado por eventos passados ​​ou até mesmo pela educação.

Com esta etapa, você quer ter certeza de que suas emoções estão definidas. Você não quer encobri-los, mesmo que queira. A única maneira de superar a paralisação emocional é lidar com a emoção, em vez de enterrá-la novamente.

6. Faça pausas quando necessário

Você não será capaz de lidar com uma emoção em cada sessão. Essas coisas levam tempo e, dependendo da emoção com que você está lidando, pode ser uma experiência dolorosa.

Lembre-se de que você pode fazer uma pausa e guardar outras emoções para outros sessões. Se você está adquirindo o hábito de visitar seu lugar tranquilo com frequência, você vai superar isso.

Você também deve evitar pessoas que vão te puxar para baixo ou julgá-lo. Como você terá um entendimento mais firme de suas emoções, saberá o que vai desencadear o quê.

Este é um momento importante para fazer pausas para as sessões, bem como para certas pessoas ou atividades.

7. Comece a cura

Estar emocionalmente paralisado é saber o que está desencadeando certas emoções e ações. Libertar-se é perceber isso, aceitar isso, descobrir as causas e, em seguida, fazer mudanças.

O tempo para chegar a esse ponto varia de pessoa para pessoa. Você pode precisar de algumas sessões, enquanto outras podem demorar alguns meses. De qualquer forma, você quer ter certeza de ter uma noção de suas emoções e começar a formular um plano para começar a cura.

Como fazer isso é começar a fazer mudanças em sua vida, ambiente e hábitos. Por exemplo, se você sentir que muitas das ações de seus amigos estão impedindo você e fazendo com que você aja dessa forma, comece a encontrar novos amigos e a expandir-se nessa área.

Alguns outros exemplos comuns são o uso de afirmações ou até mesmo tomar decisões maiores que o tirem de sua zona de conforto. Existem muitas abordagens para fazer isso, mas faça o que achar que é melhor para você.

8. Fique emocionalmente relaxado

É mais fácil falar do que fazer, pois as pessoas podem ter uma recaída. O truque é estabelecer limites e expectativas para você mesmo. Se você não quer estar perto de pessoas específicas, diga a elas que está fazendo algo necessário para sua saúde e bem-estar.

Algumas outras coisas são para se manter sob controle olhando para suas emoções de vez em quando. Certifique-se de estar seguindo um caminho que deseja seguir e de que está feliz com ele. Isso pode incluir meditação ou registro no diário para identificar e trabalhar com suas emoções regularmente. [2]

Estar emocionalmente desequilibrado se resume a agir e se responsabilizar mais pelo que faz. Ao mesmo tempo, você pode lidar com isso de uma forma em que possa seguir em frente e se sentir confortável com suas decisões.

Liberte-se e viva sua vida

Quando você se sentir emocionalmente preso , é justo atribuir isso à vergonha de um evento que você se recusa a reconhecer. Essa vergonha o conduziu por um caminho em que você se sente paralisado e, bem, preso.

Ao descobrir essa vergonha e chegar a um acordo com ela, você será capaz de formular um plano e começar a mudar seu vida. É tão simples, mas como você pode ver, isso requer firmeza mental e ser capaz de lidar com emoções dolorosas que você suprimiu naturalmente.

Use todo o tempo necessário para se libertar. Tudo isso faz parte da sua jornada por mais crescimento e liberdade.

Mais dicas sobre como lidar com as emoções

  • Como controlar suas emoções de maneira eficaz
  • Como fazer Libere as emoções negativas antes que afetem sua saúde
  • Taxa de positividade: se você tem uma emoção negativa, precisa de três emoções positivas para combatê-la

Crédito da foto em destaque: Joshua Rawson -Harris via unsplash.com

Referência

[1]

^

Psicologia hoje: se você está se sentindo travado, pode ser o motivo

[2]

^

Mindfulness: Correlatos de Emoção Positiva da Prática de Meditação: Uma Comparação entre Meditação de Mindfulness e Meditação de Bondade