Maneiras mais eficazes de superar a queda de energia pós-almoço
Produtividade

Maneiras mais eficazes de superar a queda de energia pós-almoço

Você conhece a sensação - é início de tarde e você está fazendo tudo que pode para lutar contra os bocejos e evitar microssonos.

Todos nós experimentamos naturalmente uma queda ao meio-dia, e isso é devido a flutuações em nosso circuito interno ritmos. Para a maioria das pessoas, essa queda ocorre entre 14h00 e 16h00. Durante esse tempo, a temperatura corporal diminui e o estado de alerta também diminui. Esse fluxo deixa muitas pessoas bocejando em suas mesas depois do almoço e pegando uma xícara extra de café ou um estimulante açucarado. Embora o mergulho pós-almoço na energia tenha raízes biológicas, existem algumas maneiras de se ajudar a manter o foco e alerta durante a tarde, escolhendo alimentos mais inteligentes e incorporando alguns hábitos que aumentam a energia em sua rotina .

1. Escolha alimentos mais inteligentes.

Alimentos açucarados e carboidratos simples podem fornecer uma pequena explosão de energia, mas podem deixá-lo bocejando novamente em instantes. Por outro lado, alimentos com proteínas, gorduras saudáveis ​​e carboidratos complexos preservam energia por horas. A ideia é manter os níveis de glicose no sangue para minimizar a queda de energia. Aqui estão alguns alimentos inteligentes para ter em mãos para lanches da tarde:

  • Lanches ricos em proteínas, como ovos cozidos, queijo, peru, salmão defumado ou amêndoas.
  • Chocolate, especialmente flavanol rico em chocolate amargo ou até mesmo nibs de cacau com baixo teor de açúcar.
  • Maçãs, laranjas e mirtilos também são ricos em flavonóides e fáceis de trazer.
  • Manter-se hidratado com bastante água ajuda aumentar o estado de alerta.
  • O chá verde e o chá preto são ricos em compostos que aumentam a energia, incluindo a cafeína.

Outras dicas incluem um café da manhã rico em carboidratos saudáveis ​​que ajuda a manter a energia ao longo do dia e evitando comer demais no almoço, o que pode contribuir para a sonolência.

2. Tire uma soneca bem curta depois do almoço.

Cochilar é uma forma eficaz de aumentar a energia à tarde, se for feito da maneira certa. Se o seu objetivo é superar a sonolência, o cochilo do meio-dia ideal é entre 10 e 20 minutos. Cochilos mais longos podem realmente fazer você se sentir mais sonolento ao acordar, então é melhor mantê-los curtos.

Tire sua soneca durante o período em que você normalmente se sente cansado, se possível, certificando-se de definir um alarme para que você definitivamente acorde. Depois de subir, faça alguns alongamentos rápidos ou polichinelos e beba um pouco de água para se energizar. Se você gosta de cafeína, estudos sugerem consumi-la antes de seu cochilo para obter os melhores efeitos.

3. Mexa-se ou dê uma caminhada se sentir-se cansado.

Sentar-se à mesa por horas também pode contribuir para a sonolência e o tédio. Durante a depressão da tarde, faça questão de fazer o sangue fluir com um pouco de atividade de vez em quando. Uma caminhada ao ar livre sob o sol pode ser melhor, mas até mesmo um passeio até o bebedouro, correr no mesmo lugar ou polichinelos por alguns minutos pode ser benéfico para o estado de alerta. Atividades periódicas também podem ter outros benefícios para a saúde de trabalhadores sedentários.

4. Tenha um suéter ou jaqueta em sua mesa se sentir frio.

Uma queda na temperatura interna é uma parte importante do padrão circadiano que contribui para a queda de energia pós-almoço. Mantenha um suéter ou uma jaqueta para se aquecer e lutar contra os bocejos, especialmente se seu local de trabalho for mais frio.

5. Mantenha os quartos bem iluminados ou sente-se perto de uma janela.

A luz também desempenha um papel nos ritmos circadianos, e obter bastante luz solar natural à tarde pode ser útil para limitar a sonolência e também para normalizar os horários de sono. Sente-se perto de uma janela, se puder, ou mantenha sua área de trabalho bem iluminada, se não houver janelas por perto. Salas mais fracas podem tornar mais difícil resistir ao cochilo.

6. Dê boas risadas.

Outra maneira instantânea de combater a fadiga mental é simplesmente rir. O riso envolve substâncias químicas que aumentam o humor e a cognição em seu cérebro, ajudando você a se sentir melhor, menos estressado e mais alerta. Dê uma olhada em seus vídeos engraçados favoritos do YouTube, navegue em GIFs silenciosos que induzem a risadas ou compartilhe uma história engraçada com colegas - tudo em nome da produtividade.

7. Pratique bons hábitos de sono à noite.

Dormir bem à noite e praticar uma boa higiene do sono também ajuda a evitar a fadiga diurna. Certifique-se de que está se permitindo um tempo adequado de sono todas as noites (pelo menos sete horas para a maioria dos adultos) e tente manter um horário regular de sono e vigília todos os dias. Uma rotina noturna com hábitos favoráveis ​​ao sono também pode ajudar.

< p> Embora algumas dessas dicas possam parecer um pouco contra-intuitivas, a ciência mostra que alimentos que aumentam a energia, atividades, luz, cochilos e até mesmo risos podem agir para neutralizar a queda natural de energia do seu corpo à tarde. Os cochilos e as pausas para atividades em particular podem tornar as pessoas ainda mais produtivas e criativas, aumentando o estado de alerta e contribuindo para a saúde física e mental. Agora não há desculpa para não tirar uma sesta e pular no trabalho!

Compartilhe: O que você faz para superar o mergulho de energia pós-almoço? Você já tentou algum dos hacks acima?