O que comer mais neste outono para manter sua pele saudável
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O que comer mais neste outono para manter sua pele saudável

O que você pode comer neste outono para manter sua pele saudável, macia e suave enquanto evita a formação de rugas? Pergunte a um dermatologista ou especialista em nutrição. Eles dirão que uma dieta bem balanceada contendo antioxidantes realmente ajudará a manter a pele macia, brilhante e firme. Esses antioxidantes também serão protagonistas na luta contra o envelhecimento da pele. A ligação entre nutrição e envelhecimento da pele é bem estabelecida por extensas pesquisas.

Uma maneira útil de começar é ler o livro Ageless Face, Ageless Mind , de Nicholas Perricone, que é um dermatologista . Para economizar seu tempo, posso falar sobre 10 superalimentos que vão dar um impulso real à sua pele neste outono .

1. Mirtilos

De todas as 40 frutas e vegetais que contêm esses antioxidantes, os mirtilos são os mais ricos, de acordo com o Departamento de Agricultura dos EUA .

Você já viu uma maçã descascada ficando marrom? Este é o processo devido à oxidação e é acionado pelos radicais livres no corpo. Eles causam muitos danos às células do corpo e da pele. A melhor maneira de combatê-los é comendo alimentos ricos em antioxidantes, que podem retardar esse processo. Os melhores antioxidantes são as principais vitaminas A, C, B e D, juntamente com o licopeno, selênio e luteína.

2. Cenouras

Elas contêm muita vitamina A e outros antioxidantes que podem ajudar a reduzir o envelhecimento das células em todo o corpo. A vitamina A é realmente útil na prevenção dessas rugas e ajuda a manter a pele macia enquanto mantém todas as manchas afastadas.

3. Couve-flor

Você sabia que o rei francês Luís XIV era um grande fã de couve-flor? Este excelente e versátil vegetal tem grande quantidade de vitamina C que ajuda nosso corpo a produzir mais colágeno. Colágeno vem da palavra grega para cola, que é “kolla”. É uma proteína que atua como uma espécie de cola e mantém os ligamentos, ossos, tendões e pele juntos. Dá elasticidade e estrutura à pele.

4. Pepinos

Normalmente, os pepinos do campo estão disponíveis até o final de outubro. Eles têm dois grandes elementos para uma pele saudável. Uma é que eles contêm muita vitamina C, o que também é ótimo para proteger a pele dos danos do sol. Eles também contêm ácido cafeico, que ajuda a proteger as células da pele da radiação UV prejudicial.

5. Nabos

Os nabos contêm grande quantidade do grupo da vitamina B. Estes incluem folato, tiamina e ácido pantotênico. Estes são essenciais para um sistema nervoso saudável, mas também para pele e cabelo saudáveis. A vitamina B12 pode manter a pigmentação da pele regular e uniforme. A vitamina B5 é ótima para ajudar a manter a acne e a pele avermelhada sob controle. Você pode preferir aumentar sua ingestão de vitamina B usando cremes ou suplementos tópicos.

6. Salmão selvagem

Um dos grandes valores dos ácidos graxos ômega -3 é que eles podem manter a pele hidratada. Salmão selvagem tem muitos destes, então esqueça o salmão de viveiro. Como um bônus adicional, este salmão selvagem também tem selênio, que também protege a pele dos efeitos nocivos da exposição excessiva ao sol.

7. Ostras

Algumas pesquisas sugerem que a deficiência de zinco na dieta pode contribuir para a acne e outros problemas de pele. Aumentar a quantidade de zinco por meio da dieta pode ajudar. A maioria dos peixes como o atum e o arenque contém zinco, mas as ostras são a melhor fonte de todas. Frango, feijão e grão de bico são ótimas alternativas se você não conseguir ostras. O zinco pode ser útil quando a renovação e o reparo das células da pele são necessários.

8. Morangos

Muita vitamina C também. Atualmente, há pesquisas que mostram que as pessoas têm uma pele melhor e menos rugas se comerem muitos alimentos com altos níveis de vitamina C, de acordo com um artigo do American Journal of Clinical Nutrition. Se você conseguir morangos neste outono, escolha-os, pois são melhores para a pele do que laranjas e outras frutas.

9. Tomates

Outro antioxidante que mencionamos acima é o licopeno, e os tomates têm muitos deles! Os tomates podem ajudar a reduzir a vermelhidão da pele, também podem ajudar a mantê-la úmida e são ótimos para combater danos celulares.

10. Azeite

Você não pode errar com o azeite. Tem propriedades antiinflamatórias, além de estar entre os dez primeiros como um poderoso antioxidante. Você pode aplicá-lo na pele e, é claro, consumi-lo em saladas e outros molhos e molhos. Os italianos adoram azeite de oliva derramado sobre um pedaço de pão como um lanche delicioso e saudável. É um alimento básico da dieta mediterrânea, que é uma das mais saudáveis ​​do planeta.

“Os antigos romanos massageavam a pele com azeite de oliva ... quando usado topicamente, o azeite de oliva resulta em uma pele mais lisa e radiante. ” - Dr. Perricone, dermatologista.

Crédito da foto em destaque: olhar divertido de uma jovem bonita sorridente / www.homejobsbymom.com via flickr.com