Os benefícios notáveis do treinamento de força para mulheres
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Os benefícios notáveis do treinamento de força para mulheres

Você está curioso sobre como levantar peso, mas não sabe por que deve começar?

Você está no lugar certo!

Vou revelar os benefícios para a mente e o corpo de levantar pesos e dizer por que isso transformará literalmente sua vida.

Descubra o segredo do treinamento de força para mulheres e por que você deve começar hoje.

Índice

  1. 8 Benefícios do treinamento de força
    • Você pode se concentrar em se tornar mais
  2. Comece a levantar hoje para um melhor amanhã

8 benefícios do treinamento de força

Vamos mergulhar direto nos benefícios notáveis ​​do treinamento de força para mulheres:

Você aumentará seu capital social

Todos nós precisaríamos de mais amigos! Embora, muitas vezes, nossa insegurança em relação a nosso corpo e nossa aparência possa nos impedir de apresentar o que temos de melhor no mundo.

Essa falta de confiança que temos sobre nossa identidade pode ser suficiente para nos impedir de buscar novos relacionamentos tanto offline quanto online.

Levantar pesos pode e irá mudar positivamente a forma como você se sente sobre si mesmo. Você experimentará um aumento de autoconfiança em muitas áreas de sua vida, como na carreira, em seus relacionamentos pessoais e, especialmente, no relacionamento que você tem consigo mesmo.

Pessoas confiantes estão associadas a rendas mais altas, mais amigos e, se você for solteiro, ter características mais desejáveis ​​como parceiro em potencial.

O aumento da autoconfiança cria mais oportunidades de fortalecer os relacionamentos atuais e atrair relacionamentos adicionais porque você foi assertivo o suficiente para buscar para tirá-los.

Novos amigos e contatos levam a experiências de vida mais ricas e oportunidades ampliadas em todas as áreas da sua vida.

O treinamento com pesos ajuda você a se expor com mais frequência e oferece autoconfiança para acreditar que as pessoas valorizarão o que você tem a oferecer.

Você vai adorar a sua aparência

Se você já viu as imagens antes e depois em seu Instagram ou Facebook feed, então você sabe que fotos de inspiração de fitness estão na moda atualmente.

As fotos de antes e depois mais interessantes são aquelas em que as mulheres têm o mesmo peso nas duas fotos, mas parecem totalmente diferentes. Além de mais magros, mais aparados e tonificados, seu peso não mudou!

Como isso é possível?

Tenho duas palavras para você: levantando pesos. É uma pena que o método preferido para mulheres que desejam perder peso seja fazer cardio em excesso, especialmente quando a balança parou de se mover e elas pararam de ver os resultados.

Cardio e uma dieta adequada irá definitivamente ajudá-lo a perder peso, mas sem uma rotina de levantamento de peso você perderá massa muscular ao mesmo tempo. É por isso que, quando a maioria das pessoas foge de dietas mais rígidas, o peso simplesmente volta.

Seu metabolismo basal é determinado pela quantidade de músculos que você tem.

Quando você tem menos músculos. , devido a dietas repetidas e cardio, então seu corpo não consegue lidar com as calorias extras consumidas quando você sai da dieta. Isso resulta em armazenamento de gordura e ganho de peso, além de uma queda séria em sua auto-estima.

Se você incluísse o treinamento de força em sua rotina, não teria o mesmo problema porque aumentou seu metabolismo geral durante construir músculos ao mesmo tempo em que reduz a gordura corporal. Você não só terá mais músculos do que quando começou, mas também notará ao olhar no espelho que também tem mais tônus, forma e firmeza no geral.

O treinamento de força é a razão pela qual as mulheres parecem mais magros após suas transformações, mas ainda têm o mesmo peso. Um corpo mais magro e forte é o resultado final de levantar pesos regularmente.

Você pode se concentrar em se tornar mais

Quando se trata de ser saudável, somos obcecados com os números na balança e dita como nos sentimos o resto do dia.

Ficamos muito conscientes de como comemos e exigentes com o que comemos. Começamos a classificar nossos alimentos como "maus" versus "bons", o que inicia uma relação doentia com a comida. Além disso, a mídia nos condiciona a ter uma determinada aparência e atender a padrões corporais culturais específicos.

Com o treinamento com pesos, ignoramos a balança.

Em vez disso, nos concentramos em como muito que podemos levantar hoje, o número dos pesos (em vez da balança) e nos concentramos em levantar mais do que fizemos na semana passada.

Sem saber, começamos a nos tornar modelos para as mulheres na academia e outros mulheres em nossas vidas, focando no que realmente importa em nossa jornada de fitness: nossa saúde e nossa força, não o número na escala.

Você vai sentir amor-próprio!

Levantar pesos mudará positivamente sua identidade de quem você é de várias maneiras.

Quando você não viu a escala mudar tão rápido quanto gostaria, pode ter abraçado a ideia de que metabolismo.

Talvez você seja a pessoa que teve todas as desculpas legítimas sob o sol sobre por que não fez exercícios hoje - com a falta de tempo sendo a principal desculpa. Você sentiu que outras pessoas que estão em forma têm mais força de vontade do que você e, possivelmente, apenas abençoadas com uma boa genética.

Mas quando você começar a levantar pesos, a forma como você descreve quem você é começará a mudar.

Você se torna a pessoa que diz “Eu sou alguém que cuida de mim mesmo e me certifico de fazer meus exercícios”. A ideia de que você deve se exercitar todos os dias passa a ser Eu devo me exercitar todos os dias.

Você começa a identificar e implementar hábitos mais saudáveis, como comer mais vegetais, ficando 8 horas de sono e monitorando seus níveis de estresse.

Você começa a andar na rua com uma postura mais confiante. Você se sente mais no controle e se comporta com mais competência em todas as situações.

Em última análise, o treinamento de força fará com que você comece a se manter em padrões mais elevados. Isso aumentará o padrão em todas as áreas da sua vida, para que você se torne uma versão melhor de si mesmo.

Você desafiará suas limitações autoimpostas

Um dos resultados mais gratificantes levantar pesos é ver o quão forte e capaz você é. Você pode não ter se testado, ou mesmo pensado que era possível levantar tanto peso, mas você é capaz de muito mais do que acredita.

Quando você está treinando força, o desafio é entre você e você.

Quanto esforço você trouxe para o chão da academia na semana passada e quanto vai trazer para o chão hoje?

O progresso se torna muito claro com a força Treinamento. É um "sim" ou um "não" para saber se você levantou mais esta semana do que na semana passada e se você trouxe 100% do seu esforço.

Você fica surpreso e satisfeito com o quanto pode eleve quando for algo que você realmente deseja.

Todos nós precisamos sair do nosso caminho e quebrar as limitações auto-impostas que temos para nós mesmos. Você ficará mais forte e se sentirá mais fortalecido ao levantar pesos.

Você fortalecerá você

O treinamento com pesos constrói músculos e ossos mais fortes.

Como mulheres , temos um hormônio chamado estrogênio, que desempenha um papel importante em ajudá-lo a manter a densidade óssea.

A partir dos 35 anos, nossa massa óssea começa a diminuir, o que aumenta o risco de desenvolver osteoporose; isso pode não ser detectado até que ocorra uma fratura óssea.

Após a menopausa, a perda óssea começa a acelerar, aumentando o risco de ossos enfraquecidos e quebradiços. Durante os primeiros cinco a dez anos da menopausa, as mulheres podem perder até 25 a 30% da densidade óssea. [1]

Se você tem entre 20 e 30 anos, o levantamento de peso regular significa que você pode ajudar a manter a densidade óssea após a menopausa.

É muito mais fácil manter sua densidade óssea atual do que aumentá-la depois que você parar de produzir estrogênio, mas nunca é tarde para começar.

Atividades que incluem exercícios de levantamento de peso são importantes para ambos os ossos manutenção e melhoria da saúde.

Embora seja importante permanecer ativo por toda a vida, o treinamento de resistência tem um efeito positivo maior sobre a densidade óssea do que outros tipos de exercício. [2].

Ter ossos fortes e densos para passar pelos anos dourados é importante para a saúde a longo prazo.

Ossos mais fortes reduzem a chance de fraturas, o que significa que você poderá ficar fora do lar de idosos ou centros de vida assistida pelo maior tempo possível quando se aposentar.

Você vai envelhecer graciosamente

Não só o peso levantar construir ossos mais fortes, mas ajuda você a envelhecer com elegância e a viver em seus termos pelo maior tempo possível.

Envelhecer é uma parte inevitável da vida, mas podemos escolher se permitimos que a vida leve Isso pesa sobre nós, ou se vamos ficar mais fortes física e mentalmente a cada ano.

Interessado em anti-envelhecimento?

Claro que está. O treinamento de força é uma das muitas maneiras de conseguir isso.

Esse tipo de exercício pode transformá-lo em uma pessoa com aparência mais jovem. Ele preservará e fortalecerá os músculos que ajudam sua postura para que você permaneça ereto, domine as tarefas da vida e torne o dia a dia mais fácil para você.

Quanto mais você trabalha dentro da academia, mais fácil será sua vida fora dela .

Ter músculos saudáveis ​​lhe dá a capacidade de subir e descer escadas com facilidade. Você é capaz de pegar coisas sem machucar as costas e se levantar facilmente se cair. Se você precisa fazer as malas e mudar de casa, não é um problema, porque você tem a força e a capacidade para fazer isso.

A conhecida enfermeira de cuidados paliativos e autora Bronnie Ware escreveu vários livros analisando os principais arrependimentos de morrer pacientes. Ela concluiu que “a saúde traz uma liberdade que poucos percebem, até que não a tenham mais”.

Levantar pesos lhe dará a força e a capacidade de cuidar de si nas próximas décadas.

Quando você tem essa liberdade de saúde, instantaneamente tem uma melhor qualidade de vida.

Você pode comer seu bolo e comê-lo também

Este é, de longe, o melhor benefício do treinamento de força.

Comer é um dos muitos prazeres da vida e a julgar pela cintura dos americanos, a maioria concordará. A pessoa média, sem saber, ganha cerca de 3-5 libras a cada ano, com a maior parte desse ganho de peso acontecendo nas férias.

À medida que envelhecemos, temos a tendência de nos tornar mais sedentários. É por isso que o ganho de peso acelera na meia-idade, embora nossas dietas não tenham mudado muito. A inatividade, agravada pela perda muscular relacionada à idade, faz com que ganhemos peso naturalmente.

A boa notícia é que tudo isso é completamente evitável.

E se você pudesse comer mais, mas ainda ficar magro?

Com o treinamento de força, você pode. Na verdade, levantar pesos ajuda você a manter sua massa muscular magra atual e a construir mais também.

Não apenas você ficará melhor com suas roupas, mas também acelerará seu metabolismo. Isso significa que você irá tenha margem de manobra em sua dieta para comer um pouco mais sem quaisquer consequências para sua cintura.

Comece a levantar peso hoje para ter uma vida melhor amanhã

Você está animado para começar a levantar peso, mas você ' não tem certeza de onde ou como começar?

Existem muitas opções diferentes para ajudá-lo a começar, mas quando estiver procurando por um plano, tenha em mente três coisas:

1. Encontre um plano que funcione para você agora, não um que funcione na sua situação ideal ou na sua semana ideal.

Se você só tem 2 dias por semana para se dedicar consistentemente ao treino, encontre um plano que é um programa de treinamento de força de 2 dias e comece com isso. Você só ficará frustrado se não conseguir seguir um plano exatamente porque não obterá os resultados que está procurando.

2. Programe seus treinos em seu calendário e respeite-o.

Os resultados vêm da consistência, não de um plano perfeito. Se você não reservar tempo para treinar a força, isso não acontecerá e você não verá nenhuma mudança.

3. Concentre-se na sua forma.

Isso é para garantir que você engaje e ative os músculos certos e também fique seguro e livre de lesões.

Levantar pesos é construir a conexão mente-corpo. Se você não sente seus músculos trabalhando, então não está funcionando. Existem muitos vídeos e sites do YouTube que irão ajudá-lo a obter sua forma correta ou contratar um treinador experiente, o investimento vale a pena.

Você ainda está convencido de que levantar pesos pode beneficiar seu corpo de mais maneiras do que 1? Comece hoje e colha as muitas recompensas do treinamento de força!

Crédito da foto em destaque: Gursimrat Ganda via unsplash.com

Referência[1] ^ Rede de medicamentos: a osteoporose é um problema importante de saúde pública [2] ^ NCBI: Treinamento de resistência progressiva na densidade óssea