Você nunca saberá que esses exercícios aceleram o envelhecimento se não ler isto
Saúde

Você nunca saberá que esses exercícios aceleram o envelhecimento se não ler isto

Com o fim das festas de fim de ano, muitos de nós desejam começar a se exercitar por vários motivos. As razões incluem perda de peso, aparência e sensação ótima, saúde geral e aparência mais jovem. Os exercícios são uma ótima maneira de parecer mais jovem, mas poucos de nós sabem que alguns exercícios podem realmente acelerar o envelhecimento. Abaixo estão três exercícios que podem acelerar o envelhecimento.

1. Spinning

Levar suas preocupações diárias na bicicleta Spinning ou na esteira por horas é certamente melhor do que alguns coquetéis pós-trabalho, e a spinning pode ser útil para retardar o processo de envelhecimento. Embora, fazer sessões de cardio freqüentes e longas pode quebrar seus músculos e aumentar a produção de radicais livres. Em última análise, os radicais livres podem danificar as células do corpo, resultando em um envelhecimento mais rápido. Se sua sessão de spin exceder 60 minutos, pode fazer com que o corpo afete negativamente a fibra muscular.

Um estudo de pesquisa analisou o efeito de exercícios pesados ​​nos telômeros de mulheres de meia-idade, um indicador de envelhecimento nas células e telômeros descobertos ficou mais curto quando as mulheres de meia-idade entre 30 e 60 anos fizeram exercícios excessivos. Com as observações, concluiu-se que exercícios súbitos e pesados ​​requerem consumo excessivo de oxigênio, acelerando o envelhecimento.

Modificações:

Limite sua sessão de spin para um treino de trinta a sessenta minutos. Sessões mais curtas são tão eficazes, desde que você se comprometa a ser consistente.

Faça exercícios no mínimo duas horas após uma refeição - fazer exercícios com o estômago vazio ou depois de comer um lanche leve é ​​ótimo para queimar gordura.

2. Crossfit

A definição de Crossfit é “movimento funcional constantemente variado, de alta intensidade”. As palavras-chave são de alta intensidade. Qualquer coisa que coloque mais estresse em seu corpo resulta na aceleração do processo de envelhecimento. Crossfit é uma forma extenuante de exercício que pode levar a lesões por esforço excessivo. O esforço excessivo pode levar a noites sem dormir e olheiras e olheiras, fazendo com que pareça mais velha. Lesões por uso excessivo incluem dor muscular extrema, perda de peso não intencional, aumento da frequência cardíaca em repouso, interrupção do ritmo circadiano e diminuição do apetite, todos fatores que podem levar ao envelhecimento acelerado.

Modificações:

Planeje o descanso em sua programação de exercícios. É preciso haver um equilíbrio entre exercícios e descanso. Isso é importante na prevenção de inflamação crônica e dor.

**## 3. Corrida

A atividade aeróbica intensa cria uma demanda significativa em seu corpo. Esteja você correndo ou andando de bicicleta - o estresse aeróbico contínuo provoca degeneração e envelhecimento. O envelhecimento ocorre porque inicialmente seu corpo usará glicose para energia e mais tarde começará a consumir tecidos corporais saudáveis ​​como colágeno e músculos como combustível. Uma vez que seu corpo comece a consumir tecido corporal saudável, isso pode resultar na obstrução da resposta de liberação do hormônio do crescimento induzida pelo exercício (EIGR) - portanto, você não está recebendo o hormônio do crescimento a partir da atividade aeróbica. Os músculos então começarão a acumular glutamina - um aminoácido que é um grande impulsionador da produção do hormônio do crescimento.

Se o tecido muscular se desgasta, o mesmo acontece com a glutamina armazenada e a produção do hormônio do crescimento. Assim, à medida que a musculatura é reduzida, a pele fica menos firme e mais flácida. Sem hormônios anti-envelhecimento no corpo, você acelerou o processo de envelhecimento. O outro resultado da atividade aeróbia contínua é a liberação de cortisol. O cortisol é liberado em situações de estresse e bloqueia o hormônio do crescimento humano, levando a ossos quebradiços, cabelos ralos, rugas, perda de elasticidade da pele e colágeno.

Modificações:

Limite a corrida a três dias, com descanso de um dia e repetição. Você também pode alternar com ioga ou Pilates para variedade. Posturas de ioga, incluindo postura da criança, cão voltado para baixo e saudação ao sol, mostraram melhorar a circulação e aumentar o oxigênio. Uma nova pesquisa mostra que a ioga pode reduzir a inflamação e ajudar a relaxar os músculos faciais e o estresse que também acelera o envelhecimento da pele.

Essas declarações não têm como objetivo diagnosticar, tratar, curar ou prevenir doenças. Sempre consulte seu profissional de saúde antes de iniciar ou modificar seu plano de exercícios e dieta.

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